Stärk ditt bäcken! 2 drag för att eliminera bukfett

Denna övning kan stärka den lösa och de-elastiska magen, rumpan och lårmusklerna, eliminera överflödigt fett, celluliter och svullnad i underkroppen, och hjälpa till att skapa en fast buk och vackra underkroppslinjer.

★Resta upp benen och lyft höfterna

Åtgärd 1:

Ligg på rygg, räta ut ryggraden och höj knäna, placera sedan händerna på båda sidor om höfterna med handflatorna platt mot marken.

Upprepningar: 1 set är 10 gånger, upprepa 30 gånger (3 set totalt)

Effekt: Denna rörelse kan platta ut den utskjutande nedre delen av buken (kroppsformen i ländryggen) och eliminera fettet i nedre delen av buken (nedre magen).

Notera:

1. Stå upp med benen och lyft höfterna.

2. Räta ut benen och lyft höfterna.

3. Lyft dina höfter och räta ut ett ben och lyft upp det.

4. Lyft upp överkroppen och cykla på en luftcykel.

Åtgärd 2:

Lyft dina höfter så högt från marken som möjligt, håll överkroppen i linje med låren. När rörelsen är klar, pausa och håll kvar i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

Notera:

1. Håll din tyngdpunkt stabil och låt inte din kropp svaja fram och tillbaka eller vänster och höger. Om du använder armbågarna för att stödja kroppen medan kroppen skakar, blir träningseffekten liten eller till och med omöjlig att uppnå.

2. Rygg, mage, rumpa och lår ska kännas åtdragna.

Tips: Du kan också använda en träningsboll för att göra övningen.

Den här artikeln tillhandahålls av Sharp Point Press och är ett utdrag från "Du kan gå ner i vikt genom att ändra din hållning"