Benen är fastare! 2 steg för att sträcka fram låret

Att sitta, stå eller gå länge kan lätt leda till stelhet i lårmuskeln. Jämfört med massage kan stretching effektivt lindra spända muskler, lindra trötthet och få knänas linjer att se bättre ut. Var dock försiktig eftersom att dra för hårt eller böja knät för mycket kan orsaka skada på leden.

STEG1／

Böj din högra fot bakåt och greppa din högra fotled med höger hand, dra den mot höften.

STEG 2／

Fortsätt att dra din högra fot närmare skinkorna tills du känner en sträckning i dina främre lårmuskler. Stanna i 15 till 30 sekunder och upprepa 2 till 3 gånger. Sträck din vänstra fot på samma sätt, stanna i 15 till 30 sekunder och upprepa 2 till 3 gånger.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]"