Vårens färska grönsaker detox 2 lågkalori lätta måltider för att hjälpa gå ner i vikt

Våren är på väg Om du vill dansa som en blomsterälva, är det första du ska göra att bli av med vinterns feta matvanor och äta magra, uppfriskande, kalorisnåla färska grönsaker, komplettera med en lämplig mängd kostfiber, främja gastrointestinal motilitet, hjälpa till att eliminera överflödig olja och gifter i kroppen, göra kroppen rik på vitaminer och ämnen, njut av, rik på vitaminerna. frukt och grönsaker, så att du kan uppleva den färgglada hälsosamma energin genom kosten.

Kalorierna i "Gurka fylld med kött" är bara 45 kalorier, vilket passar som tillbehör för viktminskning. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Hou Wenyi)

Gå ner i vikt genom att äta frukt och grönsaker och vitaminer för att främja ämnesomsättningen

Hou Wenyi, chef för näringsavdelningen på St. Martin's Hospital, sa att frukt och grönsaker innehåller mycket kostfiber, vilket kan främja matsmältningen och rörligheten i magen och förhindra förstoppning. De är oumbärliga näringsämnen för människor som vill gå ner i vikt. De flesta vitaminer och spårmineraler som finns i grönsaker är hjälpenzymer som kan förbättra kroppens metabola funktion, utsöndra skadliga ämnen eller gifter från kroppen och minska risken för inflammation och fetma.

Dessutom innehåller färgglada frukter och grönsaker olika fytokemikalier, såsom karoten, tartrat, isoflavoner, lutein, antocyaniner, kostfibrer, organiska sulfider, etc., som respektive visar unika antioxidant- och anticancerförmåga. Var och en utför sin egen funktion och utför magiska arbeten på den mänskliga kroppen för att behålla en god vikt och samtidigt gå ner i vikt och gå ner i vikt. energi för att fortsätta den hårda "kampen för att ta bort fett".

Den kompletta viktminskningsmetoden kan inte saknas i frukt och grönsaker varje dag

Nutritionist Hou Wenyi sa att viktminskning inte kan uppnås genom att förlita sig på en enda typ av mat, och uppmärksamhet bör fortfarande ägnas åt näringsbalansen Fullkorn, rotfrukter, bönor, fisk, kött, ägg, magra mejeriprodukter, oljor och nötter och frön bör konsumeras varje dag, men ännu viktigare, bör man vara uppmärksam på 32 portioner av grönsaker och 5 portioner frukt. till mångfalden av frukt- och grönsakstyper, för att få ett balanserat intag av olika vitaminer och fytonäringsämnen, förbättra metabolisk kapacitet och hjälpa till att gå ner i vikt.

Matlagningsdemonstration: Grönsakspannkaka. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Hou Wenyi)

Följande är lätta måltider designade av nutritionisten Hou Wenyi för dagliga frukter och grönsaker. Varje portion är under 100 kalorier. Det rekommenderas att para ihop det med protein och andra frukter och grönsaker efter måltiden.

[Rekommenderat recept 1: Grönsakspannkaka]

• Ingredienser: 15 gram böngroddar, 15 gram morötter, 20 gram äpplen, 15 gram selleri, 15 gram paprika, 15 gram kål, 5 gram nötpulver och 1 bit vårrulleskinn.

• öva:

  1. Tvätta alla ingredienser, skär i strimlor och ställ åt sidan.

  2. Koka upp vatten, blanchera alla ingredienser i ordning, häll av överflödigt vatten och låt svalna.

  3. Bred ut vårrullskinnet, lägg i ordning på alla ingredienser, strö över nötpulver, rulla ihop och ät.

• Näringsanalys: Detta är en portion för en person, med ett totalt kaloriantal på cirka 100 kcal, 3,9 g protein, 2,3 g fett och 16 g kolhydrater. Du kan komplettera protein och frukt efter måltider.

[Rekommenderat recept 2: Gurka fylld med kött]

• Ingredienser: 45 g gurka, 15 g magert köttfärs, 15 g tofu, 15 g vattenkastanjer, 1 ginkgo och lite ingefära.

• öva:

  1. Tvätta gurkan och skär den i små bitar ca 4 till 5 cm höga Ta försiktigt bort fröna i mitten för att göra det till ett ihåligt rör.

  2. Hacka vattenkastanjer och tofu i små bitar och ställ åt sidan.

  3. Lägg köttfärsen i en stor skål, tillsätt de hackade vattenkastanjerna och tofun, tillsätt salt och hackad ingefära, rör om väl och låt stå i 10 minuter.

  4. Fyll mitten av gurkan med köttfyllningen, lämna en liten bit av fyllningen som sticker ut från ytan Efter fyllningen, lägg den på en tallrik.

  5. Lägg den till sist i riskokaren och ånga den i 10 minuter, låt den sedan sjuda en stund.

• Näringsanalys: Detta är en portion för en person, med ett totalt kaloriantal på 45 kcal, 5,1 g protein, 1,1 g fett och 3,6 g kolhydrater. Du kan komplettera protein och frukt och grönsaker efter måltider.

★《Våravgiftning och viktminskning》Ät sötpotatisrätter med 100 kalorier