Behöver din mage och tarmar också lite vilotid? Lätt fasta hjälper till att gå ner i vikt och återuppväcker tarmens rörlighet

När det kommer till att gå ner i vikt är mottot med fyra tecken "ät mindre och träna mer" oumbärligt. Men om du inte behärskar tricket är det svårt att gå ner i vikt även om du äter väldigt lite, än mindre att behålla den. Under de senaste åren har det funnits en trend med intermittent fasta i Europa och USA. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan låter kroppen vila. Den så kallade fastemetoden är att uppnå effekten av viktminskning och avgiftning genom en återhållsam diet under en viss tidsperiod. Den är indelad i flera typer enligt olika standarder.

1.16:8 Fastemetoden: Den härstammar från The 8 Hour Diet, medförfattare av David Zinczenko och Peter Moore i USA. Den förkortar den dagliga mattiden till 8 timmar och fastar under de andra 16 timmarna, endast dricksvatten. Men även om det inte finns någon kalorigräns under måltidstider, måste du fortfarande välja din mat noggrant för att undvika motsatt effekt. Du kan välja högkvalitativt protein, fibrer, mat med låg fetthalt och låg sockerhalt, såsom yoghurt, kokt kyckling, grönsaker, guava, bananer, etc.

2.5:2 fastemetod: välj 2 dagar i veckan som fastedagar, och det finns inga kostbegränsningar på de övriga 5 dagarna. De två fastadagarna behöver inte vara på varandra När de fastar bör kvinnor konsumera 500 kalorier om dagen och män 600 kalorier. För att äta en balanserad kost inom begränsade kalorier kan du välja en halv skål med lågt GI basföda, som brunt ris eller havregryn. Kombinera det med protein, såsom ägg, osötad sojamjölk och yoghurt, och ät mer grönsaker.

Denna fastemetod har sitt ursprung i Storbritannien. Den kan minska kroppens intag av gifter och utsöndra gifter ursprungligen i kroppen under vilodagar. Och efter att ha arbetat hårt i en dag kan du äta normalt nästa dag, så det kommer inte att påverka ditt liv särskilt mycket.

3. Måndagsfastemetoden: Måndagsfastemetoden kommer från Japan, vilket innebär fasta i 24 timmar och endast dricka vatten eller koffeinfria drycker. Det bör noteras att kallt vatten och koffeinhaltiga drycker kan orsaka gastrointestinala obehag, och när du återgår till en normal kost bör du undvika att äta stora mängder kött, fisk och mat med hög fetthalt för att undvika irritation i magen.

Den första måltiden efter att du har återupptagit din diet bör undvika livsmedel som är svårsmälta, irriterande eller feta, eftersom dessa kommer att belasta din mage och tarmar. Du kan välja yoghurt, jams- och brunrisgröt, blancherade grönsaker, magra fläskskivor etc. för att ge högkvalitativ näring till mage och tarmar.

Det bör noteras att någon typ av fasta inte rekommenderas för personer med kroniska sjukdomar, undernäring eller lågt kroppsfett. Det rekommenderas också att människor diskuterar dietmenyn med en nutritionist innan de gör det för att undvika NGs som kan påverka deras hälsa.

Låt tarmarna vila och hjälp till att återställa tarmens rörlighet

Fasta under en viss tidsperiod låter magen och tarmarna vila, vilket faktiskt kan hjälpa till att återställa tarmfunktionen. Men varför behöver magen och tarmarna vila? På grund av westerniseringen av kosten tenderar vi att konsumera för mycket mat med hög fetthalt och hög sockerhalt. Utöver tre måltider om dagen, kommer att äta en påse friterad kyckling sent på kvällen för att belöna oss själva för en dags hårt arbete. En dålig kost kan påverka obalansen i tarmfloran När det finns fler dåliga bakterier än bra bakterier eller för lite flora uppstår sannolikt problem som magsmärtor och gastroenterit. Dessutom lever 70 % av immuncellerna i tarmarna Obalans i floran leder inte bara till fetma, utan påverkar också immunfunktionen, vilket orsakar tarminflammation och till och med torr hud och humörsvängningar.

Vill du hålla magen frisk bör du förutom att ge magen lite vilotid även vara uppmärksam på att ta i dig en lämplig mängd kolhydrater och fiberrika grönsaker Du kan även välja yoghurt, kimchi, miso etc. Fermenterad mat kan hjälpa till att berika de goda bakterierna i tarmen och göra magen friskare!