Premenstruellt syndrom är så irriterande, det visar sig att det orsakas av hormonstörningar! Yogalärare lär ut 3 bäckenövningar för att lindra premenstruella besvär

Vissa kvinnor börjar uppleva symtom från premenstruellt syndrom som dysmenorré, huvudvärk, yrsel, buksmärtor etc. några dagar före mensen och kan till och med få mardrömmar när de sover på natten. Premenstruellt syndrom uppstår främst på grund av inverkan av hormonella fluktuationer på kvinnors menstruationscykel. Hur blir man av med detta återkommande "premenstruella syndrom"? Hälsoyogaläraren Sisii lär ut 3 bäckenövningar för att djupgående massera livmodern, främja hormonkoordination, lindra kvinnors premenstruella obehag och njuta av en lycklig menstruation.

3 bäckenövningar för att lindra kvinnors premenstruella obehag

[Move 1/Supine Butterfly Pose]

• handling:

  1. Ligg platt på yogamattan med fötterna på marken och böjda knän placera händerna naturligt på båda sidor av kroppen med handflatorna uppåt.

  2. Öppna försiktigt fötterna med böjda knän och sulor vända mot varandra.

  3. Behåll samma hållning i 5 till 10 minuter medan du andas buk.

  4. När du är klar, återställ långsamt fötterna till startpositionen.

• Beskrivning: Denna rörelse kan slappna av i höftleden, justera bäckenhålans position, lindra buktrycket, främja blodcirkulationen i underkroppen, justera hormonutsöndringen, massera livmodern djupt och lindra symtom på obehag före menstruation.

Liggande fjärilsställning.

[Move 2/Pigeon pose]

• handling:

  1. För att förbereda dig, stöd dig själv med händerna, knäböja på marken med fötterna och flytta långsamt din tyngdpunkt bakåt med fotsulorna vid marken, så kommer din kropp naturligt att bilda en "omvänd V"-form (nedåtgående hundställning).

  2. Lyft din högra fot och böj den framåt, för ditt högra knä nära din högra handled och luta dig långsamt tillbaka med dina höfter räta din vänstra fot bakåt med vristen mot marken.

  3. Håll överkroppen och midjan rak, och håll bäckenet så nära marken som möjligt, luta dig långsamt framåt med överkroppen och håll pannan på marken.

  4. Efter att ha slutfört rörelsen på höger sida, återställ långsamt din kropp till normal position och utför sedan rörelsen på vänster sida.

• Beskrivning: Denna rörelse kan återställa vänster-högerbalansen i bäckenet, eliminera trötthet i bäckenet och skinkorna, främja blodcirkulationen, hjälpa den endokrina funktionen att fungera normalt och förhindra gynekologiska sjukdomar under kvinnors menstruationscykel.

Duvan poserar.

[Move 3 / Half Dragonfly]

• handling:

  1. Sitt med benen i kors på en yogamatta, öppna höger fot framför mattan och dra vänster häl nära ljumsken.

  2. Vrid försiktigt din kropp åt höger, räta ut bålen och lägg dig sakta på höger fot. Håll din högra häl med båda händerna eller lägg dem på båda sidor om din högra fot.

  3. När du är klar, återställ långsamt din kropp till redo position och växla sedan till vänster rörelse.

• Beskrivning: Denna rörelse kan förbättra blodcirkulationen i bäckenhålan, stärka nedre buk- och nedre ryggmusklerna och värma livmodern. Den är effektiv för att lindra premenstruellt syndrom, kramper, ryggsmärtor, samt lugna nervsystemet och minska irritabilitet. Detta drag är dock inte lämpligt för användning under menstruation.

Halv trollslända poserar.

◎Action design/hälsosam yogalärare Sisii.

◎Action demonstration/Lärare Sisii.