Kurvan tappar inte färg! Gör stretchövningar på fritiden

Fetma har blivit en civilisationssjukdom för moderna människor Utöver bristen på kalorikontroll i kosten är långvarig sittande den främsta orsaken Den långvariga inaktiviteten och inaktiviteten i muskelvävnaden kommer inte bara att göra att muskelfibrerna blir stela, utan kommer också att hindra kroppens ämnesomsättning och reaktionsförmåga. Sjuksköterskan påpekade att träning inte nödvändigtvis kräver mycket tid eller en specifik plats. Du kan använda den lilla lediga tiden i ditt liv för att göra stretchövningar för att hålla dina kroppskurvor intakta.

Kontorsanställda bör undvika att sitta under långa perioder vilket orsakar fettansamling och bör hitta tid att göra fler stretchövningar. (Foto: Huang Zhiwen)

Xie Manni, en sjuksköterska på Community Health Promotion Center på Changhua Christian Hospital, sa att oavsett om du sitter, står eller går, om du förblir orörlig under en lång tid, är det lätt för ryggraden att deformeras och orsaka smärta, och överdriven muskelspänning kommer att orsaka ömhet, vilket kan förhindras genom att sträcka ut musklerna ning och förbättra metabolisk effektivitet.

【Stretch under din fritid】

Väntar på hissen

Lyft benen växelvis till vänster och höger eller framåt och bakåt Var försiktig så att du inte skakar på överkroppen när du lyfter på benen.

Går på toaletten

Förutom att tvinga dig själv att lämna din plats när du går på toaletten kan du även göra några handsträckningar framför handfatet för att slappna av i dina spända muskler. Lyft först händerna parallellt med marken, utan att låta dem hänga ner. Tryck först ut händerna åt sidorna, och sträck dem sedan flera gånger.

Gå till skafferiet

Vadmusklerna krymper och förkortas ofta på grund av långvarigt sittande När du går till terummet för att koka kaffe, kan du göra pilrörelserna framåt och bakåt för att sträcka dina vadmuskler.

titta på tv

Eftersom du sitter länge under ett möte kan du göra några enkla fotlyftsövningar. Sätt dig först i den främre 1/3-delen av stolen, räta ut ryggen, lägg händerna på knäna och lyft fötterna växelvis eller så kan du luta dig lite bakåt och lyfta båda fötterna samtidigt.

Innan du går och lägger dig eller går upp

Ligg platt på sängen med handflatorna platt på båda sidorna i 45 grader för att hålla överkroppen nära sängen Böj och lyft benen och använd styrkan i sidomidjan för att vrida åt vänster och höger.