5 yogatips för att tappa fett utan en tigerrygg

[Nyckelpunkter]: Fett samlas lätt på ryggen, men ryggen tränas sällan vid normal träning. Vissa yogarörelser kan specifikt slanka ryggen. Följande 5 yogarörelser för att banta ryggen kan sträcka ryggen helt och minska ryggfettet.

Tjejer har alla haft erfarenhet av att bära åtsittande kläder och avslöja lager av fett under sina underkläder.

Åtgärd 1

1. Stå på knä på marken med knäna axelbrett isär, stöd dig med raka händer och slappna av i midjan.

2. Lyft huvudet, pressa ned midjan, lyft höfterna och håll armarna och bröstet nära marken.

3. Lyft långsamt din midja, böj dig uppåt, sänk huvudet och för hakan så nära nyckelbenet som möjligt.

Åtgärd 2

1. Stå med benen ihop, ryggen rak, överkroppen böjd i 90 grader med benen, armarna sträckta framåt, handflatorna pressade mot väggen, magen indragen, händer och armar hålls i en rak linje.

2. Känn att ryggen sträcker sig. Höj inte midjan, utan böj inte benen.

Åtgärd tre

1. Öppna dina ben till bredden på dina axlar, håll din kropp rak, korsa armarna bakom ryggen och luta dig långsamt framåt. Var försiktig så att du inte böjar armarna.

2. Behåll en jämn andning, luta dig maximalt framåt, håll i 15 sekunder, gå sedan tillbaka till rak ryggposition och vila i 5 sekunder, luta dig sedan framåt igen Om dina armar känns ömma kan du göra axelskakande rörelser för att lindra armsmärtan.

Åtgärd 4

1. Håll din kropp rak, sträck höger ben bakåt och uppåt och haka din högra arm runt höger fots vrist.

2. Sträck din vänstra arm framåt tills du känner smärta i höger rygg Håll i minst 15 sekunder och upprepa 5 gånger på varje sida.

Åtgärd 5

1. Sitt upp, sträck benen framåt, böj vänster ben och placera det på höger lår, med fotsulan uppåt.

2. Andas ut, sträck ut din vänstra arm framåt, ta tag i tårna på din högra fot med vänster hand, vrid överkroppen åt höger, för din högra arm bakåt och håll vänster sida av midjan med höger hand.

3. Andas in, andas sedan ut samtidigt som du vrider huvudet och överkroppen så långt åt höger som möjligt, håll i 20 sekunder medan du andas naturligt och växla sedan till andra sidan.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd