Hur kopplar man av efter promenader? 4 steg till stretching

Efter träning är det lätt för oss att strunta i "nedkylningsövningar". Korrekt avslappning kan tillåta kroppen att gradvis återhämta sig från ett spänt tillstånd till ett relativt statiskt tillstånd.

För när vi tränar kraftigt arbetar hjärtat på en hög nivå. Om vi ​​plötsligt slutar träna kommer hjärtat att fortsätta transportera en stor mängd blod till musklerna i armar och ben på kort tid i enlighet med den ansträngande träningens behov.

Om du plötsligt stannar vid denna tidpunkt, kommer musklerna i dina nedre extremiteter inte längre att producera rytmiska sammandragningar, vilket gör att blodet kontinuerligt flödar tillbaka till hjärtat, och det ursprungliga blodet i hjärnan kommer att flöda snabbt till hjärtat, vilket orsakar tillfällig anemi i hjärnan, då kommer du att uppleva att du blir mörkare, chock. Därför är nedkylning efter träning en del av träningsprocessen, och en viktig del i det.

【Avslappningsövningssteg】:

Att göra stretchövningar direkt efter träning kan främja blodcirkulationen, förbättra blodtillförseln, aktivt slappna av musklerna och låta kroppen gradvis återgå till ett lugnt tillstånd.

Steg 1 / Sträck ut bröstet:

Placera händerna axelbrett isär, handlederna höjda, tryck framåt med raka armar och sväng sedan armarna bakåt. Gör detta 10 gånger.

Steg 2 / Sträck ut ryggen:

Korsa händerna bakom ryggen, sprid axlarna bakåt och lyft armarna upp och bak samtidigt håll i 20 sekunder.

Steg 3 / Sträck ut midjan:

Korsa händerna ovanför huvudet, håll höfterna stilla, böj åt båda sidor och kör två åtta slag på varje sida.

Steg 4 / Sträck dina vader (bakåt):

Lyft låren med båda händerna, räta upp benen och håll i 15 sekunder.

Den här artikeln är från Times Cultures "Magical Walking Power"