Säg adjö till det feta livet! Vitalitet frukt- och grönsaksjuice för att minska kroppsfettet

Kroppsfett är en viktig komponent i människokroppen som kan ge energi och bibehålla hälsan. Men på grund av dåliga matvanor och en allmän brist på motion, samlar moderna människor överdrivet kroppsfett, vilket resulterar i en alltför hög "kroppsfetthalt", vilket har blivit den främsta orsaken till olika kroniska sjukdomar. Nutritionists säger att förutom träning, att dricka ett glas grönsaks- och fruktjuice som är rik på näringsämnen och kostfiber varje dag kan inte bara ge vitalitet, utan också främja gastrointestinal motilitet och ämnesomsättning, minska kroppsfettet och säga adjö till "fettlivet".

Dolda överviktiga människor! Magra människor kan också ha hög kroppsfettprocent

Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att att bedöma om du är överviktig inte längre bara handlar om vikten. Den nyare hälsoindikatorn inom medicin är "kroppsfettprocent, därför, oavsett om du är tjock eller smal, kan du ha en hög kroppsfettprocent.

Japanska sumobrottare ser till exempel uppsvällda och överviktiga ut, men på grund av träning kontrolleras deras kroppsfettprocent inom 30 %. Men smala människor kommer fortfarande att samla på sig mycket fett i kroppen om de inte tränar, och deras fettprocent är hög, vilket till och med kan vara högre än hos sumobrottare.

En mer exakt kroppsfettprocent behöver upptäckas av instrument Om den är för hög måste du ytterligare testa ditt blodtryck, blodsocker, leverfunktion etc. för att bekräfta om det finns potentiella faktorer som äventyrar din hälsa.

Inte tillräckligt med fiber! Färgglada frukt- och grönsaksjuicer fyller på vitalitet och minskar fett

När det gäller kosten betonade dietisten Hong Ruopu att frukt och grönsaker är rika på fytokemikalier, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidantkapacitet, vilket kan förbättra immuniteten, ge den energi och vitalitet som behövs för mänskliga aktiviteter och träning, och främja kroppens normala metabolism av överflödigt fett. Men enligt undersökningar är kinesernas intag av frukt och grönsaker helt klart otillräckligt, med det genomsnittliga dagliga intaget på endast 3,7 portioner frukt och grönsaker, långt under "5 portioner frukt och grönsaker om dagen" som rekommenderas av hälso- och välfärdsministeriet. Det rekommenderas att om du vill uppfylla standarderna är blandad grönsaks- och fruktjuice ett bra sätt.

【Vital frukt- och grönsaksjuice】

• Ingredienser: 150cc fettsnål sockerfri yoghurt, 50 g körsbärstomater, 50 g äpplen, 50 g apelsiner, 100 g bananer, 50 g gurka, 30 g lila mandariner, 10 g alfalfagroddar, 10 g ärter, 5 stycken majskärnor, 5 st vargbär (15 st), 5 g röda dadlar (ca 2 st).

• Förberedelse: Skala först bananen och apelsinen och lägg sedan de andra ingredienserna och färsk mjölk i en juicepress och mixa det efter cirka 30 sekunder.

• Näringsanalys: 367 kalorier, 11,2 gram protein (cirka 12,2 % av människokroppens dagliga behov) och 7,59 gram kostfiber.

• Beskrivning: Lila koreanska och babyärter är korsblommiga växter, rika på fytokemikalier, vitaminer och mineraler som innehåller lutein och zeaxantin, som har en skyddande funktion för slemhinnornas hälsa. Lykopens funktion för att rensa upp fria radikaler är dubbelt så hög som av ß-karoten, och det är så mycket som ß-karoten. rik. Blanda alla ovanstående frukter och grönsaker till juice, som ser bra ut och smakar gott.