Bekämpa fjärilsärmar! Omvänd axelhöjning (övre)

På den varma sommaren vill du bara vara lat hemma. Har du ingen motivation att gå ut och träna? Om du inte är uppmärksam går du upp i vikt utan att inse det! Det är särskilt pinsamt när man bär en ärmlös topp och exponerar armarna. Vanligtvis är det svårt för oss att lägga märke till det överflödiga fettet som gradvis samlas på armarna. Men för att skapa en perfekt och sexig överkroppskurva är "armlinjen" den viktigaste.

Den stiliga kroppsskulpteringstränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "Reverse Shoulder Raise" kroppsskulpturövningen! (Foto: Jiang Minjun)

Det är inte svårt att skulptera din kropp Du kan göra det med en plastflaska eller hantlar. Idag ska den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära dig 3 enkla armbantningsövningar som är gratis och kan göras hemma när som helst De är precis för att lösa problemet med lösa fjärilsärmar på armarna som är det mest irriterande när man bär ärmlösa toppar på sommaren. Övningen "Reverse Shoulder Raise" kan forma starka armkurvor. Bara 5 minuter om dagen kan säga adjö till fjärilsärmar och skapa vackra armmuskellinjer nu.

[Omvänd axelhöjning] träningssteg:

Steg 1: Böj lätt i knäna, räta ut ryggen och luta dig framåt, håll en PET-flaska fylld med vatten (eller hantlar) med armbågarna lätt böjda och placera framför låren.

1-1

1-2

Steg 2: Flytta PET-flaskan (fylld med vatten) eller hantlar uppåt i en mjuk rörelse, håll PET-flaskan (eller hantlarna) i en rak linje med dina axlar och andas ut när du rör dig uppåt. Sänk hantlarna i en mjuk rörelse från botten till toppen, håll dem i linje med dina axlar och andas ut när du flyttar dem uppåt. Lyft en PET-flaska (eller hantlar) fylld med vatten till axelhöjd, dra ihop axelbenen och återgå långsamt till den ursprungliga stående positionen utan att slappna av.

2-1

2-2

2-3

2-4

【Tips för kroppsformning】:

Rörelsen "omvänd axelhöjning" tränar främst de bakre deltoid- och romboidmusklerna, som är baksidan av våra axlar och övre delen av ryggen. Under rörelsen är det viktigt att hålla kroppen stabil. Var uppmärksam på stabiliteten i kärnmusklerna och bibehåll normal andning utan att hålla andan för att förhindra kompression av ländryggen.

Gör den omvända axelhöjningsövningen 15 till 20 gånger varje gång, vila i 1 minut och gör 4 set totalt.

En liten påminnelse för "Reverse Shoulder Raise". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)