Bekämpa fjärilsärmar! Tricepsförlängning (medium)

På den varma sommaren vill du bara vara lat hemma. Har du ingen motivation att gå ut och träna? Om du inte är uppmärksam går du upp i vikt utan att inse det! Det är särskilt pinsamt när du bär en ärmlös topp och exponerar dina armar Vanligtvis är det svårt för oss att lägga märke till det överflödiga fettet som gradvis samlas på våra armar Om du vill skapa en perfekt och sexig överkroppskurva är "armlinjen" den viktigaste nyckeln till framgång.

Den stilige bodybuilding-tränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man tränar "triceps stretch"! (Foto: Jiang Minjun)

Det är inte svårt att skulptera din kropp Du kan göra det med en plastflaska eller hantlar. Idag ska den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära dig 3 enkla armbantningsövningar som är gratis och kan göras hemma när som helst De är precis för att lösa problemet med lösa fjärilsärmar på armarna som är det mest irriterande när man bär ärmlösa toppar på sommaren. Tricepsstretch kan forma starka armkurvor Bara 5 minuter om dagen kan säga adjö till fjärilsärmar och skapa vackra armmuskellinjer.

[Sittande tricepsstretch] Träningssteg:

Steg 1: Sitt ner och håll en PET-flaska (fylld med vatten) eller en hantel i ena handen, med lillfingret uppåt och placerat bakom huvudet.

1-1

1-2

1-3

Steg 2: Dra ihop tricepsen för att räta ut armarna, håll dig på toppen i en halv sekund och sänk dem sedan långsamt.

2-1

2-2

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "sittande tricepsförlängning" tränar främst baksidan av våra armar Under övningen ska vi hålla överarmarna stabila och huvudet ska inte lutas. Armbågsvinkeln måste vara stabil och en jämn hastighet måste upprätthållas vid höjning och sänkning. Under rörelsen är det viktigt att hålla kroppen stabil. Var uppmärksam på stabiliteten i kärnmusklerna och bibehåll normal andning utan att hålla andan för att förhindra kompression av ländryggen.

Sittande tricepsförlängningsövning, gör 15 på varje sida, vila i 30 sekunder till 1 minut och gör 3 set totalt.

Triceps stretch påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)