Bekämpa fjärilsärmar! Vänd parallella stänger för att slanka dina armar (del 2)

På den varma sommaren vill du bara vara lat hemma. Har du ingen motivation att gå ut och träna? Om du inte är uppmärksam går du upp i vikt utan att inse det! Det är särskilt pinsamt när du bär en ärmlös topp och exponerar dina armar Vanligtvis är det svårt för oss att lägga märke till det överflödiga fettet som gradvis samlas på våra armar Om du vill skapa en perfekt och sexig överkroppskurva är "armlinjen" den viktigaste nyckeln till framgång.

Den stiliga kroppsskulpteringstränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "omvända parallella stänger" kroppsskulpturövning! (Foto: Jiang Minjun)

Det är inte svårt att skulptera din kropp Du kan göra det med en plastflaska eller hantlar. Idag ska den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära dig 3 enkla armbantningsövningar som är gratis och kan göras hemma när som helst. De är bara till för att lösa problemet med lösa fjärilsärmar på armarna som är det mest irriterande när man bär ärmlösa toppar på sommaren. Den omvända parallellträningen kan forma starka armkurvor. Bara 5 minuter om dagen kan säga adjö till fjärilsärmar och skapa vackra armmuskellinjer. Låt oss börja forma kroppsövningar med oss.

[Omvänd parallella staplar] träningssteg:

Steg 1: Ligg på en säng eller stol med ryggen vänd bort från dig, händerna på kanten av stolsryggen och benen rakt ut framför dig.

1-1

1-2

Steg 2: Böj armarna och sänk ner kroppen, men rör dig inte för långt. När din kropp sjunker, gör dina överarmar nästan parallella med marken och tryck uppåt för att återgå till den förberedande positionen i steg 1. Håll huvudet rakt när du trycker triceps uppåt.

2-1

2-2

2-3

2-4

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "omvända parallella stänger" tränar främst armarnas baksida Under övningen bör du undvika att trycka ihop dina axlar och handleder. Det är viktigt att hålla huvudet rakt och kroppen stabil under rörelsen. Var uppmärksam på stabiliteten i kärnmusklerna, bibehåll normal andning och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen.

Gör 4 uppsättningar omvända parallella övningar, 15 gånger varje gång, med en viloperiod på 1 minut.

En liten påminnelse för de "omvända parallella staplarna". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)