Böj dina tjocka vader och gör Pilates för att lindra musklerna

[Nyckelpunkter]: Pilates är en övning som slappnar av i hela kroppen. Att göra det innan du lägger dig kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa dig att sova. Följande är en rekommenderad pilatesövning om dagen.

Åtgärd 1

1. Ligg på mage med böjda armbågar och hakan stödd. Sträck ut benen rakt, med benen något bredare än axelbrett isär.

2. Räta ut fötterna och håll vrist och vad i samma linje. Böj dina ben, för dem mot dina höfter och sänk dem sedan, se till att dina vader inte nuddar marken. Upprepa åtgärden 10 gånger.

Åtgärd 2

1. Ligg på rygg med armarna sträckta mot toppen av huvudet. Lyft benen rakt upp och bildar en vinkel på cirka 30 grader med marken.

2. Böj knäna, håll benen under knäna med händerna och använd lite kraft för att föra låren närmare magen.

3. Släpp händerna och räta tillbaka dem till sin ursprungliga position. Räta ut benen och bilda en 30-graders vinkel mot marken. Upprepa 7 gånger.

Åtgärd tre

1. Ligg på rygg, sträck ut benen och lyft upp dem från marken, men inte för högt. Lyft ditt vänstra ben så långt du kan, ta tag i vaden med båda händerna och för ditt vänstra ben närmare överkroppen.

2. Sänk vänster ben utan att röra marken, och lyft höger ben i samma position. Upprepa denna cykel, 14 gånger för varje ben.

Åtgärd 4

1. Ligg på rygg, sträck på benen och lyft upp dem från marken, men lyft dem inte för högt. Lyft ditt vänstra ben så långt du kan och böj ditt knä, samtidigt som du håller ditt högra ben rakt. Ta tag i vänster knä med båda händerna och tryck lätt på benet för att föra låret så nära överkroppen som möjligt.

2. Släpp händerna, räta ut vänster ben och böj sedan höger ben på samma sätt. Upprepa rörelsen 12 gånger för varje ben.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd