Få en fast rumpa och en vackrare rygg när du springer

I det moderna livet äter vi ute varje dag och saknar motion under lång tid, vilket saktar ner kroppens ämnesomsättning och gör att överflödigt fett samlas i kroppen. Coach Li Zheyu sa att löpning är en träning för hela kroppen som kan konsumera 200-400 kalorier per timme. Det kan påskynda kroppens ämnesomsättning och uppnå effekten av kroppsformning. Innan du springer måste du vara medveten om att otillräcklig muskelstyrka gör att musklerna inte klarar av kontinuerlig träning, vilket gör att muskler och benleder blir under större press, vilket ökar belastningen på kroppen och idrottsskador. Bygg upp din muskelstyrka innan du springer, så blir löpningen lättare!

Den stiliga kroppsskulpteringscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan lär alla hur man gör kroppsskulpturövningen "förlöpning - höftlyft"! (Foto: Jiang Minjun)

Löpning handlar inte bara om att flytta dina nedre extremiteter framåt. Det kräver också svängning av din överkropp och magmusklerna för att stabilisera din kroppsbalans. "Innan du springer - lyft dina höfter" kan göra dina djupa muskler starkare genom enkla övningar, så att du inte får kramp när du springer!

[Innan du springer - höftlyft] träningssteg:

Steg 1: Ligg på sidan och stötta upp överkroppen, placera armbågarna direkt under axlarna och placera höger fot ovanpå vänster fot.

Fördelning: Placera armbågarna vertikalt precis under axlarna, stöd överkroppen och stapla din högra fot ovanpå din vänstra fot.

Steg 2: Använd din mag- och höftstyrka för att lyfta dina höfter från marken så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till anklarna.

Nedbrytning: Håll inte andan, fortsätt att andas in och ut smidigt, använd din mag- och höftstyrka för att lyfta dina höfter från marken.

Gör 4 set med 10 reps varje gång, med en viloperiod på 30 sekunder.

【Tips för kroppsformning】:

Rörelsen "Innan löpning - höftlyft" tränar främst våra magmuskler och höftmuskler. Den kan spänna varje muskel från axlarna till anklarna, med särskild tonvikt på de sneda musklerna och interkostalmusklerna. När du gör detta bör du vara uppmärksam på att hålla dina höfter raka, speciellt den vänstra höften ska inte luta sig bakåt, utan ska förbli i en rak linje med resten av kroppen. Sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen och byt sedan sida. Behåll normal andning och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen.

"Innan du springer - lyft dina höfter" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.