Obekvämt att gå ut? Lita på detta steg hemma

När vi går in i hösten börjar säsongen av landsvägslöpning och maraton att bli populär igen! Vänner och kollegor runt mig bildar alltid grupper för att delta i road running tillsammans! Löpning är mycket populärt och har nu blivit en nationalsport Löpning är ett av de bästa sätten att forma din kropp Människor i alla åldrar och förutsättningar kan börja springa. Coach Li Zheyu sa att magmusklernas muskeluthållighet och korrekt löpställning är viktiga och oumbärliga faktorer i löpningen. I det inledande skedet kan vi först genomföra lätt muskelstyrka för att stärka muskelstyrkan innan vi börjar löpningen.

Den stilige bodybuildingcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan lär alla hur man gör bodybuildingövningen "Innan du springer - tom cykel"! (Foto: Jiang Minjun)

[Innan du springer - cykla utan att trampa] Träningssteg:

Steg 1: Lägg yogamattan platt, lägg dig på rygg med raka ben, placera händerna på båda sidor under huvudet och håll huvudet och axlarna från marken.

Fördelning: Ligg platt på rygg och placera händerna på vardera sidan av huvudet, bredvid öronen.

Steg 2: Lyft upp benen från marken, sträck ut höger fot helt och kliv ut, cirka 15 cm från marken. Dra ditt vänstra knä mot bröstet samtidigt som du rör din högra armbåge mot ditt vänstra knä och börja trampa, använd din motsatta armbåge för att röra vid ditt knä varje gång det rör sig mot ditt bröst. Upprepa vänster och höger och byt sida.

Steg 1: Lyft ditt högra ben, sträck det helt och kliv ut, cirka 15 cm från marken.

Lösning 2: Byt till vänster fot och när du drar knäet mot bröstet, använd din motsatta armbåge för att röra. Upprepa vänster och höger och byt sida.

Gör 4 set med 10 reps varje gång, med en viloperiod på 30 sekunder. Nyckeln till att göra denna rörelse riktigt effektiv är att göra det långsamt och med kontrollerad styrka. Att göra det extremt långsamt i 10 reps kommer att stärka mitten av bålen bättre än att göra det snabbt i 30 reps.

【Tips för kroppsformning】:

"Innan du springer - trampa en tom cykel" är en övning som främst tränar vår mage Försök att undvika att använda midje- och benstyrka under processen. Detta är en av de bästa övningarna för magträning för hela kroppen! Var uppmärksam på att dra ditt högra knä mot bröstet medan du låter din vänstra armbåge röra vid ditt högra knä. Börja trampa, använd din motsatta armbåge för att röra vid ditt knä varje gång den drar mot ditt bröst. Se till att dina knän är helt utsträckta innan du drar dem tillbaka mot bröstet.

"Innan löpning - trampa på cykel utan någon motion" En liten påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.