Innan du springer tar det bara 60 sekunder att utveckla kärnmusklerna

Så konstigt! Varför svajar kroppen alltid från sida till sida när du springer. Är detta korrekt? I det här läget är det lätt att känna sig trött efter att ha sprungit en kort stund. Coach Li Zheyu sa: När man springer, förutom att lita på muskelstyrkan i de nedre extremiteterna och fötterna för att röra sig framåt, är det viktigaste att använda kärnmusklerna i överkroppen för att stödja och stabilisera balansen i kroppens bål för att driva kroppen framåt. Därför kan vi, innan vi springer, göra enkel muskelstyrketräning för att göra kärnmusklerna i överkroppen starka och kraftfulla från sidan till sidan.

Den stilige bodybuildingcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan demonstrerar bodybuildingövningen "Before-Run - Bar Raise"! (Foto: Jiang Minjun)

[Innan du springer - stickhöjning] träningssteg:

Steg 1: Gör först "standard plank pose", placera armarna under axlarna, stöd kroppen med armbågarna och stå på tårna med fötterna ihop.

Nedbrytning: Från en standardplankposition, placera armarna under dina axlar och något bredare än dina axlar, som om du gör en armhävning. Magmusklerna ska fortsätta att utöva kraft, hela kroppen ska vara i en rak linje och midjan ska inte sjunka.

Steg 2: Lyft en fot, håll i cirka 10 sekunder och byt sedan fot. Gör 3 set varje gång.

Nedbrytning: Lyft ett ben till den högsta gränsen, stanna i cirka 10 sekunder och byt sedan ben. För att intensifiera din träning kan du hålla i 20 sekunder.

【Tips för kroppsformning】:

Rörelsen "Before running - stick raise" tränar främst våra tvärgående magmuskler och nedre delen av ryggen, det vill säga coremusklerna. Denna rörelse är en variant av plankan, skillnaden är att du lyfter upp ett ben. Under rörelsen, spänn dina höfter för att stabilisera din kropp, håll din kropp rak, håll huvudet och ryggraden i balans, låt inte midjan sjunka och håll bålen stabil. Fokusera blicken på en punkt på golvet, cirka 30 cm framför handen. Andas normalt och håll inte andan för att undvika att komprimera ländryggen.

"Innan du springer - stickhöjning" liten påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.