Stor avslöjande! Hemligheten med att jogga tjejer för att få ett sexpack

Jag ser många tjejer springa, alla i halvlånga sportkläder och visa upp sina vackra magar! Varför har jag inget av det här trots att jag springer? Hur tränar man vacker midja? Coach Li Zheyu sa att magmusklerna kommer att användas när du springer. Innan du springer kan du göra enkel muskelstyrketräning "Pre-run-Pendulum" Genom denna rörelse kan du träna magmusklerna i kombination med kost och regelbunden aerob träning.

[Innan du springer - pendel] träningssteg:

Steg 1: Ligg på rygg, placera händerna naturligt och platt på båda sidor av kroppen, håll fötterna tätt mot varandra, böj knäna och lyft upp dem från marken.

Steg 2: Placera fötterna så plant på golvet som möjligt till höger När du når gränsen, lyft långsamt fötterna och byt sida.

Gör 5 reps varje gång, 3 set och vila i 30 sekunder.

【Tips för kroppsformning】:

Rörelsen "Pre-Running-Pendulum" tränar främst vår mage, som kan spänna magmusklerna, speciellt med fokus på de sneda magmusklerna. Under rörelsen, spänn dina magmuskler, fokusera din uppmärksamhet på magen, använd kraften i din mage för att svänga benen åt sidan på ett pendelsätt, håll dina magmuskler spända under hela rörelsen, håll din bål stabil, andas normalt och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.