Vill du springa men kan inte lyfta benen? Detta är tricket för svaga ben

Alla säger att när man joggar, förutom att fokusera på benen, är även kärnmusklerna väldigt viktiga! Så vad är egentligen kärnmusklerna? Coach Li Zheyu sa: Kärnmusklerna hänvisar till delen under bröstet till övre och mellersta låren, men folk glömmer ofta att träna ryggen. Idag ska jag lära dig hur du gör en övning i nedre delen av ryggen.

Den stiliga kroppsskulpteringscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan demonstrerar kroppsskulpturövningen "Pre-run - Superman"! (Foto: Jiang Minjun)

[Innan du springer - Stålmannen pose] Träningssteg:

Steg 1: Ligg platt på rygg mot golvet med ben och armar utsträckta.

Nedbrytning: Ligg platt på magen mot golvet, med armar och ben utsträckta och rakt ut.

Steg 2: Lyft huvudet, vänster hand och höger fot cirka fem tum (13 cm) från marken, håll i 3 sekunder och byt sedan sida.

Nedbrytning: Lyft ditt huvud något, höj din vänstra hand och sträck den framåt, höj din högra fot och förläng den bakåt, och håll din bål stabil.

Fördelning: Lyft dina händer och fötter cirka fem tum (13 cm) från marken, håll i tre sekunder och byt sedan sida. Gör 10 gånger på varje sida.

Gör 10 gånger på varje sida.

【Tips för kroppsformning】:

Rörelsen "Before Running - Superman Pose" tränar främst våra nedre ryggmuskler, som kan spänna ryggmusklerna, speciellt med fokus på erector spinae-musklerna. När du höjer händerna under rörelsen, var noga med att inte lyfta axlarna för mycket, gör det bara naturligt. Håll bålen stabil, andas normalt och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen.

"Before running - Superman pose" liten påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.