Stretching gör löpningen mindre tröttsam! Tränartips

Mina ben känns ömma och smärtsamma efter löpning Jag måste vila i flera dagar och vänta tills mina muskler inte längre är ömma innan jag kan börja springa igen! ? Det betyder att du inte gjorde tillräckligt med uppvärmningsövningar innan du sprang! Det rekommenderas att göra dynamiska stretchövningar innan löpning för att aktivera muskler, ligament och leder i hela kroppen innan träning, så att kroppen och hjärtat och lungorna kan anpassa sig till den efterföljande träningsprocessen. Kroppsformningscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan kommer att demonstrera övningen "dynamisk stretching-steg och sväng" innan löpning idag.

[Dynamisk stretching-stegrotation] träningssteg:

Steg 1: Efter att ha stått, ta ett stort steg framåt med höger fot och sitt på huk.

Nedbrytning: När du är i en squat-position med steg, bör båda tårna vara i en rak linje och peka framåt. (Foto: Jiang Minjun)

Steg 2: Håll underkroppen stilla och vrid överkroppen åt höger, håll kvar i cirka 5 sekunder. Gå sedan tillbaka till vänster sida.

Nedbrytning: Under rotationen måste du hålla bålen och underkroppen stabila, hålla överkroppen rak och svänga åt höger, stanna i fem sekunder och sedan byta sida. (Foto: Jiang Minjun)

Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 40 sekunder och gör 3 set totalt.

【Tips för kroppsformning】:

"Dynamic Stretch - Step and Twist"-rörelsen kan sträcka ut höftbenen, främre lårmusklerna och överkroppsmusklerna. Den kan snabbt sträcka ut och aktivera kärnmusklerna och måttligt aktivera lederna i hela kroppen för att möta träningsbehoven. Under rörelsen behöver hastigheten inte vara hög, bara normal, och hålla kroppsbålen stabil, andas normalt och inte hålla andan för att förhindra kompression av ländryggen. Om du känner något obehag, sluta omedelbart och tvinga inte dig själv.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan demonstrerar övningen "Dynamic Stretch-Step Turn"! (Foto: Jiang Minjun)