Plan för viktminskning! Gör detta på vintern ~ ju mer du gör, desto smalare blir du

Så orolig! Varför går andra ner i vikt när de springer, och deras kroppar blir smalare och vackrare ju mer de springer, men det gör jag inte? Tvärtom, ju mer jag springer, desto tröttare känner jag mig! Vad händer? Coach Li Zheyu sa: Om du inte gör stretchövningar ordentligt är det lätt att orsaka muskelkramper, sprickor, stukningar, ömhet, stelhet, etc. Dynamiska stretchövningar kan främja blodcirkulationen, få leder och muskler att röra sig och rotera, fylla musklerna med blod, öka kroppstemperaturen och förbereda sig för efterföljande löpning. Idag kommer jag att demonstrera övningen "Dynamic Stretch - Side to Side Movement" för dig.

Sväng benen i sidled åt vänster i en alternerande rörelse i cirka 15 sekunder, byt sedan sida. (Foto: Jiang Minjun)

[Dynamisk stretching - sidledsrörelse] Träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär.

Steg 2: Korsa benen och flytta åt sidan åt vänster i cirka 15 sekunder, byt sedan sida och flytta åt sidan åt höger.

Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 40 sekunder och gör 3 set totalt.

【Tips för kroppsformning】:

Den "dynamiska stretch - sidledsrörelsen" syftar främst till att odla en känsla av rytm och koordination, samt att använda höfterna för att driva styrkan i de nedre extremiteterna När du gör rörelsen, använd först höger fot som axel, och medan kroppen lutar åt höger, kliver vänster fot till höger framför höger fot, stegar sedan till höger fot, omedelbart till höger fot. höger fot Vänster och höger fötter rör sig i sidled, och höfterna används för att svänga benen. Samtidigt som överkroppen bibehålls, kan underkroppen svänga flexibelt.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.

Kroppsformande coach Li Zheyu och modellen Zhang Chushan demonstrerar övningen "dynamisk stretching-vänster och höger rörelse"! (Foto: Jiang Minjun)