Att träna på morgonen är bättre än på kvällen och är mer i linje med kroppens rytm

Text/Ito Yu

Vårt fysiska tillstånd justeras av klockgener. Om du därför tränar vid en tidpunkt som passar din kropps rytm kan du uppnå större resultat. Diabetiker kan till exempel träna efter måltider för att dämpa blodsockerhöjningen efter måltider. Efter träning kommer inte bara en stor mängd socker att föras in i musklerna, utan tarmarna kommer också att stimuleras att utsöndra ett hormon som främjar utsöndringen av insulin för att sänka blodsockret.

"Vilket är bättre, att träna på morgonen eller träna på kvällen Det finns olika åsikter om denna fråga på marknaden. Det finns faktiskt inget tydligt svar ännu. De flesta äter vanligtvis inte för mycket till frukost, så friska människors blodsockernivåer stiger inte för högt efter frukost. Men även en liten frukost kan orsaka en signifikant ökning av blodsockret hos diabetespatienter.

När blodsockret stiger på morgonen kommer det att fortsätta att stiga när du äter lunch och middag. Detta fenomen kallas för "andra måltidseffekten". Men efter att ha gått upp på morgonen startar klockgenerna morgonläget på en gång och aktiviteten hos de sympatiska nerverna ökar. Eftersom blodtrycket också kommer att stiga plötsligt rekommenderas det inte för personer med högt blodtryck att träna så fort de går upp.

Till skillnad från det kommer de flesta medicinpåsar för högt blodtryck att säga "ta efter måltider", men i själva verket är det inga problem att ta det före måltider. Blodtrycket tenderar att stiga speciellt när du vaknar på morgonen, så istället för att vänta tills efter frukost med att ta medicinen så rekommenderas det faktiskt att ta medicinen direkt efter att du gått upp.

På morgonen kan vi lyssna på avslappnande musik, dricka varm mjölk etc. för att låta kroppen sakta vakna och försöka undvika beteenden som kan orsaka överdriven nervös spänning. Mjölk är rik på en essentiell aminosyra som kallas tryptofan, som kan förbättra funktionen hos vårt parasympatiska nervsystem och producera serotonin, som inducerar sömn. Därför kan ett glas varm mjölk på morgonen lindra den överexciterade sympatiska nervfunktionen om du dricker det före sänggåendet, det kan också hjälpa dig att sova gott på natten.

Ibland, i den mörka natten, såg du någon jogga hårt och uthärda den kalla vinden. Kanske har de mer fritid på natten, eller tror att det är färre fotgängare och att det är svalare på natten, men oavsett vad orsaken är, är det fortfarande en handling som bryter mot klockgeners funktion och kommer att orsaka "visceral stress". Så precis som kosten hoppas jag att alla kan utveckla vanan att träna med solen. När vi blir äldre brukar vi gå upp tidigare, så varför inte behandla morgonradiogymnastiken som en "uppgift" när solen kommer fram och göra det till en vana!

Den här artikeln är från Sancai Culture "Jag vill att mina inre organ ska bli yngre: 10 regler för att vända "livslängden för inre organ", så att du inte blir gammal, blir fet och blir friskare! 》