Vad ska man göra om din midja och mage är förstorade? 6 övningar för att minska magfettet

Mitt BMI är uppenbarligen inom standarden och mina lemmar är väl tilltagna, men varför har jag överflödigt fett runt magen och midjan? Vad ska jag göra om min midja och mage är förstorade? Anledningen till utseendet på en liten mage är mest relaterad till bristen på användning av musklerna mellan midjan och magen. Faktum är att om människor effektivt vill lösa problemet med en tjock midja, bör de göra mer riktade och omfattande magmuskelövningar för att vara effektiva. Följande är 6 enkla övningar som effektivt kan träna magmusklerna och slanka magen för att gå ner i vikt. Följ bilderna för att lära dig.

Åtgärd 1

Ligg på sidan med ditt vänstra ben på mattan, stöd din vänstra underarm på mattan i 90 grader mot din överarm, böj ditt högra ben och placera din högra fots tå på marken i positionen för ditt vänstra knä.

Åtgärd 2

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet bredare än höftbrett isär, placera händerna bakom huvudet. Lyft ditt högra ben vertikalt upp till marken samtidigt som du når ditt ben med huvudet till dess maxgräns. Gör 30 gånger i en riktning, byt ben och upprepa samma åtgärd.

Åtgärd tre

Håll dina vader och händer på marken och ryggen i nivå med marken. Lyft ditt högra ben framåt, håll ditt högra lår och knä nära bröstet, håll i 3 sekunder och sparka sedan benet bakåt så hårt du kan. Gör 30 gånger i en riktning, byt ben och upprepa samma åtgärd.

Åtgärd 4

Denna rörelse kräver hjälp av en stol, med fötterna höftbrett isär och din vänstra underarm vilande på stolsryggen för stöd. Lyft din högra häl, stöd dig med tårna mot marken och luta din tyngdpunkt åt vänster. Lyft höger ben och höger arm, se till att ditt högra ben är 90 grader mot ditt vänstra ben, håll höger arm nära örat och luta hela kroppen åt vänster till gränsen. Gör 30 gånger i en riktning, byt ben och upprepa samma åtgärd.

Åtgärd 5

Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär. Med handflatorna öppna, böj armbågarna och för armarna till W-position. Sträck ut armarna till ett V, gå sedan tillbaka till W och sträck armarna nedåt till ett inverterat V med handflatorna vända bakåt, som visas.

Åtgärd 6

Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär. Lyft upp armarna framför bröstet med handflatorna vända mot varandra. Sträck din högra arm uppåt och din vänstra arm nedåt, så att dina armar är i 180 grader som visas på bilden. Återgå till startpositionen, alternera armarna i båda riktningarna och upprepa 30 gånger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd