Att äta för lite för att tappa muskler är ett bra sätt att gå ner i vikt. Det är bättre att minska 500 kalorier per dag.

Det korrekta sättet att gå ner i vikt är "balanserad lågkaloridiet + måttlig träning". Så vad betyder "balans"? Vad är "lågkalori"? Donna är här för att berätta.

Låt oss först prata om definitionen av "lågkalori" för viktminskning, vilket innebär att minska 500~1000 kalorier per dag. På så sätt kan du gå ner 0,5~1 kg per vecka (7700 kalorier behövs för att konsumera varje kilogram fett). Det dagliga kaloribehovet beräknas enligt följande:

Donna vill betona att att äta mindre inte är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Det dagliga kaloriintaget bör inte vara mindre än 1000 kalorier (eller 20 kalorier/kg). Om kaloriintaget är otillräckligt kommer kroppen att sänka sin "basala ämnesomsättning" för att skydda sig När den "basala ämnesomsättningen" sänks blir det svårt att gå ner i vikt. För att få i sig tillräckligt med kalorier för att möta fysiologiska behov, kommer kroppen att bränna "muskler" som en energikälla. Detta får dig inte bara att se ful ut (som sjunkna kinder och slappa bröst), utan orsakar också kroppsstörningar, vilket kan leda till metabola störningar, endokrina störningar, fysisk svaghet, håravfall, menstruationsavvikelser, etc.

Den så kallade "balanserade" betyder att du bör äta alla sex typer av mat.

Näringsämnena som kroppen behöver kommer från olika typer av mat, och varje typ av mat kan ge olika näringsämnen Varje typ av mat är oersättlig (till exempel: stora tomater är grönsaker och kan inte betraktas som frukter; mungbönor är fullkorn och rotfrukter och kan inte betraktas som grönsaker). Beräkna kalorierna du behöver enligt ovanstående metod, fördela dem jämnt mellan de "sex stora livsmedelsgrupperna" och kontrollera portionsstorlekarna. Detta kommer inte bara att effektivt kontrollera kalorier och gå ner i vikt, utan också förhindra kroniska sjukdomar som de tre topparna, njursjukdom, gikt, och hålla dig frisk.

Måttlig träning innebär att man följer "533-principen", vilket innebär att man tränar 5 gånger i veckan i mer än 30 minuter varje gång, med intensiteten på varje träning som överstiger 130 slag per minut. Om du vill bränna fett måste du göra "aerob träning" och "i mer än 30 minuter", eftersom de första 30 minuterna handlar om att bränna glykogen, och fett kommer först att börja bränna efter 30 minuter. Dessutom rekommenderas det att samarbeta med "styrketräning" för att öka muskelsammansättningen, vilket kommer att bidra till att förbättra den "basala ämnesomsättningen".

Om du vill uppnå bättre "muskeluppbyggande och fettförlust"-effekter kan du söka hjälp av en tränare eller sportexpert för att ge dig träningsrecept. Kom ihåg att träning inte bör vara överdriven, annars kommer det att producera ett stort antal fria radikaler som skadar kroppen (detta är också anledningen till att idrottare åldras snabbare).

Men alla måste ha en idé om att gå ner i vikt inte kan förlita sig enbart på träning, eftersom kalorierna som konsumeras av träning faktiskt är mindre än du tror. Kostkontroll är nyckeln till att få dig att gå ner i vikt. Det verkliga syftet med träning är att "öka den basala ämnesomsättningen" Så länge den basala ämnesomsättningen ökas, kommer viktminskningen inte lätt att stagnera, och det kommer att vara mindre sannolikt att gå upp i vikt igen efter att ha lyckats gå ner i vikt. Och vi bör också påminna dig om att "arbete" inte är detsamma som "träning", så tro inte att du kan gå ner i vikt genom att göra hushållsarbete. Du behöver fortfarande utveckla regelbundna träningsvanor.

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg

※För mer information, besök "Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg"