Minska kroppsfettet och tappa magfett med denna endags bantningsdiet

När du går ner i vikt, om du vill minska kroppsfettet, svält dig aldrig. Vänligen konsumera mer växtbaserad mat rik på kostfiber, minska ditt intag av kolhydrater och fetter och öka ditt proteinintag för att uppnå en balans.

Rekommenderad mat:

Råvaror (lök, broccoli, sallad etc.), frukt, spannmål, nötter, bönor och andra växtproteiner, sötpotatis, bananer, äpplen etc.

Menyplaneringsprinciper:

Är du orolig för att vara hungrig på grund av att du minskar ditt matintag? Vänligen justera ordningen för att äta efter tiden först.

1. Ätordning: frukt, grönsaker och annan fiberrik mat → proteinmat → kolhydratmat.

2. Frukost: ät äpplen först / Lunch: ät bananer först / Middag: ät sötpotatis först.

Menyexempel:

【Typ 1】

Frukost: 1 äpple + 1 kopp näringsrika flingor + 1 kopp lättmjölk.

Lunch: 1 banan + tofusallad (1 block tofu + 1 stor salladsplatta) 1-2 skivor fullkornsbröd + 25g nötter (motsvarande 10-15 mandlar) som mellanmål.

Middag: 1 sötpotatis + 10 körsbärstomater + äggvitesallad (3 äggvitor + 1 stor salladsplatta)

【Typ 2】

Frukost: 1 äpple + 1/2 skål med brunt ris + ångat ägg med tofu (1/3 block tofu + 2 äggvitor) + 1 paprika.

Lunch: 1 banan + 1 kycklingbröstmacka (fullkornsbröd + 1 skiva kycklingbröst + sallad + 2 skivor tomat) + 25g nötter (10-15 mandlar) som mellanmål.

Middag: 1 sötpotatis + brunt ris stekt ris (1/2 skål brunt ris + lök, paprika, broccoli och andra grönsaker + 1 ägg) + 1 tallrik vit kimchi.

Den här artikeln är från Ruili Beautys "Bygg en muskulös kropp på 4 veckor med Bodyweight Fitness"