Vad ska du äta efter träning? 6 gyllene kombinationer som inte gör dig tjock

Det är bäst att äta en timme före träning för att undvika mag-tarmbesvär Men hur är det efter träning? Efter att ha sprungit 10 varv runt lekplatsen, cyklat från Danshui tillbaka till Banqiao och simmat 20 gånger utan uppehåll, är jag hungrig och trött. Vad ska jag äta så att jag inte kompenserar för de kalorier jag just ätit (eller ännu mer)? Ger ätandet efter träningen snabbare upptag och gör det mer benäget att gå upp i vikt?

Liu Zhenfang, professor vid Institutionen för hälsa och näringslära vid Chang Gung University of Science and Technology, sa att du selektivt bör äta inom den gyllene tiden på 30 minuter till 1 timme efter träning för att komplettera cirka 300 kalorier av kolhydrater, proteiner och sportdrycker.

Professor Liu Zhenfang anser att det är bäst att konsumera enkla, lätta måltider efter träning. Du kan välja sportdrycker och teägg med basföda, som sötpotatis, tunna skivor vitt rostat bröd och andra fullkornsprodukter och rotfrukter, eller frukter som bananer och äpplen är också bra val. De kan inte bara fylla på vattnet och elektrolyterna som går förlorade under träningen, utan också återställa den förlorade energin och vävnaden. Så länge du äter rätt mat och rätt mängd kommer det inte att öka aktiviteten hos lipidsyntesenzymer, och du kommer inte längre behöva utstå hunger efter träning.

Enkla kostrekommendationer efter träning:

Kombination 1/ en liten ångad bulle (ca 80 kalorier) + ett teägg (ca 75 kalorier) + en flaska sportdryck (ca 150 kalorier) = ca 305 kalorier.

Kombination 2/ En skiva tunn rostat bröd (75-80 kalorier) + ett teägg (cirka 75 kalorier) + en flaska sportdryck (cirka 150 kalorier) = cirka 300 kalorier.

Kombination 3/ en liten sötpotatis (ca 80 kalorier) + ett teägg (ca 75 kalorier) + en flaska sportdryck (ca 150 kalorier) = ca 305 kalorier.

Kombination 4/ en medelstor banan (ca 80 kalorier) + ett teägg (ca 75 kalorier) + en flaska sportdryck (ca 150 kalorier) = ca 305 kalorier.

Kombination 5/ ett medelstort äpple (ca 70 kalorier) + ett teägg (ca 75 kalorier) + en flaska sportdryck (ca 150 kalorier) = ca 295 kalorier.

♥ Jia Jingwen tränar regelbundet och hennes vikt förblir densamma, men hon är mer effektiv

♥Bör jag gå på fastande mage när jag skyndar mig att träna efter att jag har slutat jobba? Eller äta en snabb måltid innan du tränar?

♥VOGUE ger dig 2-nätters boendekuponger på 48 5-stjärniga hotell i Hong Kong, Tokyo, Seoul, etc.

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.