Ät gott och ät tillräckligt under Vårfesten utan att oroa dig för anti-svullnadstips! Använd en stol för att bli av med den lyckliga vikten som gick upp under det kinesiska nyåret

Under 7-dagarssemestern av råttans månnyår, kan du vila, resa eller äta middag med vänner och familj...; även om semester är underbara, är det som folk inte vill möta förmodligen viktökningen efter semestern, särskilt på vintern, när du alltid omedvetet vill äta kaloririk mat som hot pot och friterad mat, vilket ökar risken för plötslig viktökning. Orolig över att gå upp i vikt och börja fundera på att träna, gå ner i vikt smart, förutom att kontrollera din kost, om du kan följa följande 3 punkter när du tränar, tror jag att din effektivitet blir dubbelt så bra med halva ansträngningen!

Träning, som kost, bör inte vara partisk. Vi bör göra övningar som kan förbättra vår uthållighet, övningar som kan stärka vår muskelstyrka och övningar som kan förbättra vår flexibilitet. Alla tre måste göras på ett balanserat sätt för att öka vår totala fysiska styrka och föra oss mot vårt mål att vara "tunna" och friska.

Att göra övningar medan du sitter på en stol kan minska belastningen på kroppen. De som alltid känner att de inte orkar göra det kan djärvt prova. Actionelementen utgår från kroppens goda vänner - händer och fötter, kombinerat med ömsesidig koordination och aeroba stolsövningar Det är enkelt och intressant, och rörelserna kan ändras fritt.

Låt oss testa "Stol, Spring Walk" tillsammans.

1. "Endurance" gymnastik, stärka hjärt-lungfunktionen, energibatteri

• Hitta en robust stol som inte är högre än dina knän. Sitt lite framåt och luta stolen mot en vägg för ökad stabilitet.

• Håll överkroppen rak, som att stapla byggstenar en efter en, luta dig inte tillbaka i stolen.

Bild 1-1

• Imitera rörelsen av att gå, en minuts långsam gång -> en minuts snabb gång -> en minuts långsam gång -> en minuts snabb gång -> en minuts långsam gång, och fortsätt denna cykel i fem minuter. (Figur 1-1)

Bild 1-2

• Fortsätt att kliva ner med fötterna, imitera boxningsrörelserna, slå framåt, uppåt, till vänster och höger tio gånger vardera. (Figur 1-2)

Bild 1-3

• Precis som att sparka vatten i kanten av en bassäng går båda fötterna in och ut samtidigt -> turas om att sparka rakt. (Figur 1-3)

• När du gör detta, var uppmärksam på att justera hastigheten på dina steg och höjden på dina ben när som helst för att hålla din andning naturlig och smidig.

2. "Styrke" gymnastik, öka muskelstyrkan, bodybuilding kraft

• Träna muskelgrupper i hela kroppen, inklusive mage, armbågar, lår och rumpa, och var särskilt uppmärksam på att träna höftkraft!

• Håll överkroppen rak, som att stapla byggstenar en efter en, luta dig inte tillbaka i stolen.

Bild 2-1

• Sätt dig ner, håll stolens kant med båda händerna och lyft upp fötterna från marken_>Air bike. (Figur 2-1)

Bild 2-2

• Föreställ dig att du sitter på en studsande boll, med handflatorna tryckande mot varandra och använder båda sidorna av dina höfter för att studsa vertikalt på stolen utan att dina höfter lämnar stolen. (Figur 2-2)

Bild 2-3

• Sätt dig ner med händerna på kanten av stolen, räta ut ena benet och haka fast fotleden. (Figur 2-3)

• Stå upp med ryggen rak och kroppen framåtlutad, håll fötterna stadigt planterade och utöva kraft.

• Luta dig tillbaka i din stol. Sätt dig inte ner för snabbt, sätt dig ner försiktigt.

• Gör tio gånger på ett ben, byt sedan sida.

• Under hela rörelsen, håll tårna riktade mot taket och knäna riktade rakt upp.

3. "Flexibilitet" gymnastik för att undvika muskelstelhet och göra musklerna mjuka och elastiska

Bild 3-1

• Luta överkroppen framåt och placera knäna mot dina armhålor, som om dina armhålor får stöd. Slappna av i nacken och låt den hänga naturligt. (Figur 3-1)

Bild 3-2

• Räta ut benen och glid långsamt händerna från knäna till anklarna Kryp framåt på tårna för att förbättra och bibehålla "flexibiliteten" i musklerna och senor på baksidan av kroppen, så att din kropp inte längre är stram och stel. (Figur 3-2)

Bild 3-3

• Böj dina knän, skjut din högra hand ner på utsidan av ditt vänstra knä till tårna, klappa dina vänstra och högra händer och flytta dem mot taket, rotera din kropp och sträck på dig, upprepa tio gånger och byt sida. (Figur 3-3)

Bild 3-4

• Böj knäna och för dem samman, föreställ dig att rida på en häst och skjuta pilar med en båge till vänster och höger, vilket ökar bålens rotationsvinkel. (Figur 3-4)

Faktum är att bibehålla en hälsosam kroppsform inte bara vara ett infall Bara genom att odla bra träningsvanor i det dagliga livet kan du skapa en fysik som är lätt att gå ner i vikt. Fem till tio minuters "mikroträning" varje dag är en bra början. Det gör att du effektivt kan använda din fragmenterade tid och enkelt göra träning till en livsstilsvana. Kontinuerlig mikroträning varje dag i kombination med en hälsosammare kost kan faktiskt uppnå mycket bra skulpterings- och viktminskningseffekter. Varför inte prova det! Kom och "Skaka händer och ben för att bekämpa kyla och fett!"