Kan träning bromsa förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar? Studie: Att göra tillräckligt med armhävningar kan minska risken för hjärtsjukdom

Hjärt- och kärlsjukdomar är en tyst mördare! Hjärt- och kärlsjukdomar kom på andra plats bland dödsorsakerna 2018, och den har nyligen visat en trend att bli yngre! Förutom genetiska skäl, andra faktorer som lätt kan framkalla hjärt-kärlsjukdom inkluderar de tre topparna som orsakas av ohälsosam kost, övervikt eller fetma och brist på regelbunden motion. Förutom att äta en hälsosam kost, finns det en chans att träning kan hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar? En färsk utländsk studie påpekade att genom att göra armhävningar som en del av aerob träning verkar det som att fysisk aktivitet kan ökas och därigenom minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Tidigare publicerade forskare från American Heart Association (AHA) en studie i tidskriften Circulation, som påpekade att otillräcklig fysisk aktivitet inte främjar kardiovaskulär hälsa. För att förstå om risken för hjärt-kärlsjukdom kan minskas genom intensiv aerob träning, genomförde forskarna ytterligare forskning.

Studie: Människor som genomförde det högsta antalet armhävningar hade en 96 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som genomförde det lägsta antalet armhävningar

Enligt en studie av Justin, en arbetsmedicin bosatt i Department of Environmental Health vid Harvard TH Chan School of Public Health. En studie utförd av Dr Justin Yang och hans forskargrupp och publicerad i tidskriften JAMA Network Open, knuten till American Journal of Medicine, påpekade att män som kan genomföra 40 armhävningar på en minut har en betydligt lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än män som kan göra mindre än 10 armhävningar.

Försökspersonerna i studien var vuxna manliga aktiva brandmän i åldern mellan 21 och 66 från 10 brandkårer i Indiana, USA. De genomgick årliga regelbundna hälsokontroller, registrerade antalet armhävningar de gjorde per minut i början och delades in i fem grupper i fallande ordning. Journalföringsperioden startade från 2000 till 2010, och alla försökspersoner, oavsett om de testades först eller senare, genomgick en 10-årig uppföljningsundersökning. Efter avslutad uppföljning gjordes en analys under 2018. Efter 10 år var det slutliga kumulativa antalet försökspersoner 8 601, varav 37 försökspersoner visade sig ha hjärt-kärlsjukdom.

Forskarna mätte antalet armhävningar genom att räkna antalet armhävningar som började med en metronom med 80 slag per minut, delade in dem i grupper från 0 till 40 gånger, med ett intervall på 10 gånger per grupp, och delade in dem i fem grupper: 0-10 gånger, 11-20 gånger, 21-10 gånger, 40 gånger, 3 gånger och 40 gånger. Efter att ha delat in försökspersonerna i grupper, registrerade forskarna överlevnaden för varje grupp varje år under en period av 10 år. Slutligen fann forskarna att försökspersonerna som genomförde mer än 40 armhävningar på 1 minut hade en 96 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som kunde göra mindre än 10 armhävningar och försökspersonerna som genomförde 21-30 armhävningar på 1 minut hade en 75 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som kunde göra 10 armhävningar.

Forskning: Försökspersoner som genomförde mer än 40 armhävningar på 1 minut hade en 96 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som kunde göra mindre än 10 armhävningar.

Att döma av experimentresultaten verkar träning med armhävningar vara ett bra val för att förbättra kardiovaskulär hälsa! Men hur ska man göra armhävningar korrekt? Här är några tips för att göra armhävningar från träningsfysiologen Dr. Elizabeth Quinn, som har en MS i träningsvetenskap och en BS i psykologi, genomfört examenspraktik vid Cooper Clinic and Aerobics Institute i Dallas, Texas, och är en tidigare silvermedaljör i irländska National Road and Track Cycling Championship:

[Push-up Action Guide]

Traditionell push-up

Först, innan du gör några konditionsövningar, bör du göra en kort uppvärmningsövning. När du kommer in i redo position, sprid ut händerna till axelbredd med händerna raka. När du går in i startrörelsen måste du hålla linjen som förbinder dina fötter, höfter och axlar i en rak linje. När du trycker ner kroppen, böj armbågarna till 90 grader, tryck sedan uppåt till startpositionen och upprepa.

När du kommer in i redo position, sprid ut händerna till axelbredd med händerna raka. När du går in i startrörelsen måste du hålla linjen mellan dina fötter, höfter och axlar i en rak linje. Traditionell armhävning: När du trycker ner kroppen, böj armbågarna till 90 grader och tryck sedan uppåt till startpositionen.

Dessutom nämnde Dr Elizabeth Quinn också att för personer med otillräcklig kärnstyrka i överkroppen, som de flesta kvinnor, finns det en annan modifierad version av armhävningen, som är knästående armhävning.

Knästående armhävning

Knästående armhävningar: Den enda skillnaden från traditionella armhävningar är att i förberedande position ska fötterna korsas vid anklarna, knäna böjas i cirka 90 grader, framsidan av låren vidrör marken, och var noga med att inte lyfta höfterna under rörelsen.

Innan du gör knästående armhävningar bör du också göra uppvärmningsövningar först när du går in i den förberedande positionen, överkroppsställningen är densamma som den traditionella armhävningen, att hålla fötterna, höfterna och axlarna i en rak linje, och böja armbågarna till 90 grader när kroppen trycker ner, den enda skillnaden är att i fötterna och knäna ska vara böjda i 90 grader. framsidan av låren vidrör marken, och var noga med att inte lyfta höfterna under rörelsen.