Kan du inte gå ner i vikt efter amning? Detta kan vara anledningen! Nutritionist delar viktminskningsmetod som är lämplig för mammor efter förlossningen

Förlossningsperioden efter förlossningen är den bästa tiden för mödrar efter förlossningen att återhämta sig. Alla aspekter av näring måste uppmärksammas.

Mängden amning. Påverkar kaloriförbrukningen

Efter förlossningsperioden bör mammor som vill fortsätta amma öka sitt dagliga intag med cirka 500 kalorier för att ge tillräckligt med näring till sitt barn eftersom det kräver fler kalorier. Utöver kalorier påminner Xinxin Clinic nutritionist Xia Ziwen oss om att vi också bör lägga till 15 gram högkvalitativt protein varje dag för att förbättra kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölk. Den bästa proteinkällan är animaliskt proteinfoder, såsom kött, fisk, ägg, mjölk, etc. Glöm inte att dricka vatten, minst 2 500 till 3 000 cc per dag.

Vissa mammor kan inte låta bli att undra: "Säger inte folk att amning gör att man går ner i vikt snabbare, men jag verkar vara ett undantag" Nutritionist Xia Ziwen förklarade att ammande mödrar kan ha sådana tvivel på grund av mängden amning. Samtidigt bör mammor också vara uppmärksamma på sin kost, om de har ätit mat som minskar mjölkproduktionen (som vanlig purjolök, malt etc.), eller ätit för mycket fett, vilket gör att kroppsfettet ökar istället för att minska, och mjölken blir tjock och blockerad.

Är dessa kostkontrollmetoder genomförbara?

Att gå ner i vikt kan sägas vara den oändliga strävan för de flesta kvinnor. Det finns många populära viktminskningsmetoder nuförtiden, som grön latte, ketogen diet, 168 fastemetoden, etc. Om en mamma efter förlossningen vill prova det, är det möjligt?

Nutritionist Xia Ziwen förklarade att grön latte inte kan betraktas som en viktminskningsmetod Det görs genom att blanda grönsaker (som kan blancheras något), färsk frukt, eller nötter, havre, sojamjölk, etc. till grön latte. Det kan bara användas som en av dryckerna för att balansera den dagliga kosten.

Mödrar som inte ammar kan prova en diet med reducerad sockerhalt eller 168-fastemetoden, tillade nutritionisten Xia Ziwen att om 16/8 (äter i 8 timmar och inte äter på 16 timmar) är svårt för mamman till en början, kan hon börja från 12/12 eller 14/10 när man börjar känna sig hungrig, så att hon börjar bli hungrig. vikt.

※ Originaltexten publicerades i november 2020 nummer 405 av "Mom and Baby".

※Originallänk: www.mombaby.com.tw/articles/9917693

※Denna artikel är tillåten att publiceras av "Mombaby".

※Utökad läsning: Moderns näring är viktig för barnets hälsa! Orolig för övertillskott under förlossningen och för att inte ha tillräckligt med mjölk? Nutritionist ger tre-fas diet fokus

※Utökad läsning: Efter förlossningen kommer ditt hår att falla av i klumpar, och mängden håravfall kommer nästan att täppa till dräneringshålen... Att komplettera dessa två typer av näringsämnen kan fördröja håravfall efter förlossningen!

※För mer spännande innehåll, besök [Mom Baby Pregnancy Life Network] https://www.mombaby.com.tw/

※Denna artikel är tillåten att publiceras av "Mombaby".