En favorit bland unga män och idrottare! High Protein Shake Secrets

"Jeremy Lin-fenomenet" fortsätter att rasa, och allt och alla som har med honom att göra har blivit i fokus för mediauppmärksamhet en efter en. När han intervjuades för några dagar sedan avslöjade han, förutom att generöst avslöja sin dagliga diet, att han måste dricka en "high-protein milkshake" (proteinshake) efter träningen för att fylla på med energi och möta den totala mängden protein som säljs i restaurangerna ?

"High protein shake" är en favorit bland många idrottare. (Fotot/tagen från amerikanska "SteadyHealth.com")

Den välkända amerikanska livsstils- och hälsowebbplatsen "WebMD" intervjuade nyligen VD:n för International Society of Sports Nutrition (ISSN), som sa att de proteinshakes som finns på marknaden huvudsakligen innehåller (animaliskt eller vegetabiliskt) protein, kolhydrater och fett. Efter intensiv träning kan de flesta människor inte omedelbart fylla på sin näring genom mat ed i musklerna på kort tid. Konsumenter rekommenderas att köpa proteinshakes med olika proportioner efter deras egna förutsättningar och behov så att de bästa effekterna kan uppnås.

Det dagliga proteinintaget som en frisk vuxen kräver beror på kroppsvikten. I genomsnitt behövs 0,75 gram protein för varje kilogram kroppsvikt. Om du är långdistanslöpare (uthållighetsidrottare) behöver du 1 till 1,6 gram protein per kilo. Idrottare som betonar momentan muskelexplosivitet (styrke-/kraftidrottare) som tyngdlyftare behöver öka sitt proteinintag till 1,6 till 2 gram. Därför måste de som vill träna och bygga muskler välja milkshakes med högre proteininnehåll. För idrottare som betonar muskeluthållighet måste de ha mer kolhydrater i sig.

Animaliskt protein kommer främst från mejeriprodukter eller ägg, medan växtprotein kommer från sojabönor. Effekterna av de två är likartade, men växtprotein har en extra antioxidanteffekt. Många män tror felaktigt att sojaprotein är ett universalmedel för kvinnor för att lindra klimakteriet, och oroar sig för att konsumtion av det kommer att minska testosteron och muskler i kroppen. Detta är faktiskt felaktiga koncept.

Även om att dricka för mycket proteinshakes inte kommer att orsaka för mycket negativ skada på människokroppen, rekommenderar dietister i allmänhet att du tar protein från din dagliga kost. USA:s tidigare president Bill Bill Clinton erkände nyligen offentligt att hans hälsa har försämrats de senaste åren, så han dricker en proteinshake varje morgon för att fylla på de näringsämnen som hans kropp saknar.