Långsam träning + minskad sockerdiet kan förhindra viktökning

Text/Zhu Yihao

Min sockerreducerande dietdagbok (en daglig diet för dig som äter ute för att minska socker)

För de som äter ute är valet av mat faktiskt ganska begränsat Innan kostkontrollen implementerades var frukosten inget annat än en skinka och ägg smörgås + mjölkte, en hamburgare och ägg + mjölkte, eller en omelett + mjölkte.

Lunch är en bento Idag har jag en bento med kycklingben, imorgon har jag en grillbento och i övermorgon har jag en treskatt-risbento, och beställningen upprepar sig.

Till middag skulle jag äta en fast food-måltid, eller gå till ett mellanmål för att äta ostronomelett + köttsoppa + bräserat fläskris. För midnattssnack behöver du bara se vilka butiker som fortfarande är öppna. Vanligtvis är de enda butikerna som är öppna vid denna tid stekt kyckling och kycklingkotletter, plus en kopp bubbelmjölkste.

Har du märkt att jag äter mycket till alla tre måltiderna och mellanmålen vid midnatt Det är svårt att inte gå upp i vikt om jag äter på det här sättet, så efter att jag började med en sockersnål kost blev mina tre måltider och mellanmål så här Frukost är fortfarande en skinka och ägg smörgås + sockerfritt mjölkte, hamburgare och ägg + sockerfritt mjölkte, eller så måste jag äta lunch och socker.

Jag äter inte längre en hel bento till lunch, jag kommer att gå till bufférestaurangen för att välja mina egna rätter. På det här sättet kan jag minska mitt risintag och det blir inget slöseri med oavslutad mat. Ät bräserad mat eller sallad till middag. Ta bara en liten gryta till kvällsmat.

De största förändringarna efter att ha implementerat en diet med låg sockerhalt är:

1. Ökat grönsaksintag: Oavsett om det är bräserad mat, sallad eller hot pot så beställer jag bara grönsaker och proteiningredienser.

2. Proteinintag: Byt från den ursprungliga stekmetoden till att koka.

3. Byt till sockerfria drycker: Ändra alla drycker till sockerfria.

Långsam träning + lågsockerdiet, förhindrar lätt viktuppgång!

Det svåraste med att gå ner i vikt är att bibehålla den. Koordinering av kost, träning, livsstilsvanor etc. är mycket viktigt! När det gäller kosten, efter mina egna allmänna principer, är det faktiskt inte så svårt som alla föreställer sig, och det kommer inte att göra dig hungrig.

När det gäller träning, upprätthåll en bra hållning och utför dagliga rörelser i en bra hållning. Dina muskler tränar alltid och förbränner fett.

Endast enkla och lättimplementerade metoder kan bibehållas under lång tid. Gå inte hungrig längre, välj din mat och kombinera den med långsamma övningar för att öka muskelmassan, så kommer en bra figur inte bara vara tillfällig!

【Anmärkningar om minskad sockerdiet】

I de tidiga stadierna av en diet med låg sockerhalt kan du uppleva huvudvärk, trötthet eller hunger på grund av minskat sockerintag. Vid denna tidpunkt kan du öka ditt intag av frukt och grönsaker för att öka din mättnadskänsla.

För patienter med diabetes eller barn i deras tillväxt- och utvecklingsstadium, eftersom deras sockerintag skiljer sig från vuxnas, om de vill kontrollera sin vikt på detta sätt, vänligen konsultera först en professionell medicinsk personal och hitta en metod som passar dig innan du börjar.

Artikelutdraget är från: (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010571026)