"Iron Legs" gick ner i chock! 3 tips för att lindra muskelsmärta

Sommaren är här och fler tränar dock många människor lider av "järnben" efter att ha sprungit, klättrat eller cyklat. Vill du bli av med "järnben"-fenomenet där dina benmuskler är svåra att kontrollera efter träning? Träningscoachen lär dig 3 stretchövningar för att snabbt lindra muskelömhet!

4 sätt att säga adjö till järnben: vila, stretching, massage, varm kompress

Li Zheyu, en fitnesstränare som älskar sport, lider fortfarande av muskelömhet i benen då och då trots att han tränar varje dag och hans muskler är väldigt starka. Han sa att muskelömhet efter träning är vanligt. Mjölksyraansamlingen som är välkänd för människor kommer vanligtvis att gradvis metaboliseras efter att ha vilat i 12 timmar efter träning.

Generellt sett kommer symtomen på "järnben" gradvis att förbättras inom 1 vecka, men om de varar längre än 1 vecka bör du vara försiktig så att du kan ha en muskelbristning eller annan sjukdom och bör söka medicinsk behandling så snart som möjligt. Även om allmänna järnbenssymptom kommer att förbättras automatiskt, kommer det oundvikligen att orsaka besvär för rörelsen. I detta avseende rekommenderar träningscoachen Li Zheyu att du använder fyra metoder som "vila, stretching, massage och varm kompress" för att förkorta uppkomsten av muskelömhet och återställa lätt och smärtfri rörlighet så snart som möjligt.

Vila kan tillåta muskler som har fått mindre skador på grund av träning att starta självreparerande mekanismer och påskynda metabolismen av mjölksyra. Massage och varma kompresser kan främja blodcirkulationen, slappna av musklerna, undvika överdriven muskelspänning och kompression av nerver och leder kan också hjälpa till att slappna av spända muskler.

"Iron Legs" försvinn! Gör stretchövningar med tränaren

Hur gör man stretchövningar? Träningstränaren Guo Yang demonstrerade 3 stretchövningar. Att göra 3 set av varje övning efter träningen kan slappna av i lår- och sätesmusklerna och förebygga och lindra gren- och lårmuskler.

[Flytta 1 / Stretch på främre lår]

Håll först kroppen rak, böj sedan en fot bakåt, ta tag i fotleden och dra benet bakåt, fortsätt i 30 sekunder och byt sedan sida. Upprepa åtgärden i 3 set.

【Steg 2／Höftstretch】

Ligg platt på rygg, böj höger knä, placera höger fotled på vänster lår, böj sedan vänster fot och håll vänster lår med båda händerna, dra det mot bröstet, håll i 30 sekunder, byt sedan sida. Upprepa åtgärden i 3 set.

[Move 3 / Posterior lårstretch]

Sitt med överkroppen rak, benen öppna, fötterna raka, med fotsulorna 90 grader mot marken Vrid sedan överkroppen åt höger och tryck ner mot låret. Fortsätt i 30 sekunder innan du byter sida. Upprepa åtgärden i 3 set.

Förhindra järnben! Regelbunden träning + tillräckliga uppvärmningsövningar

Förutom sanering efter händelsen påminner coach Li Zheyu oss om att utveckla regelbundna och gradvisa träningsvanor, undvika överdriven träning, göra tillräckligt med uppvärmningsövningar före varje träning (känn kroppen svettas lätt), låta blodet rinna till musklerna och minska risken för idrottsskador och järnben.