4 principer för att kontrollera viktökning under 4-dagars nyårshelgerna

Om du äter och dricker för mycket under det kinesiska nyåret, var försiktig så att ditt bälte har flera hål i det! Nutritionists påpekar att frekventa sammankomster under nyårshelgerna, tillsammans med att snacks inte begränsas, kan leda till en viktökning på 1 kg på bara 4 dagar. De rekommenderar att folk lägger till 1/3 gröna grönsaker till rätter som Buddha Jumps Over the Wall och hotpot, ersätter basföda med 1/3 fullkorn och äter bara 1/3 av din vikt utan att du kan mäta din vikt en gång rior.

Nutritionister påpekar att om du inte undviker att äta festmåltider och mellanmål kan du konsumera ytterligare 7 700 kalorier på fyra dagar, vilket innebär att du går upp 1 kilo i vikt.

Dr Chen Peirong, en nutritionist vid National Taiwan University Hospital, sa att det genomsnittliga kaloriinnehållet i kommersiellt tillgängliga nyårsaftonsmåltider och restaurangrätter är cirka 2 000 kalorier per person, vilket är 600 till 1 200 kalorier mer än den genomsnittliga vanliga måltiden. Dessutom, om vi unnar oss nyårssnacks som sesam och nougat, bara 3 små paket (cirka 450 kalorier) om dagen, är vikten som går upp från mellanmål efter nyår minst ett halvt kilo per person. Om vi ​​inte är försiktiga, kommer midjeomkretsen att öka. s.

【Dietkontrollkort 3331 princip】

Nutritionisten Chen Peirong rekommenderar att personer som äter mycket under nyårshelgerna bör undvika fetma, vilket kan leda till metabolt syndrom. Du kan hänvisa till 3331-reglerna:

1. När du lagar mat hemma, ersätt 1/3 med gröna grönsaker: Om du packar Buddha Jumps Over the Wall för en samling och tar med dig hem, tillsätt lämpliga mängder kål, bok choy och andra grönsaker för att minska kalorier och öka fibrerna.

2. Byt ut 1/3 av basfödan vid varje måltid med fullkorn: Enligt forskning kan att äta 48 till 80 gram fullkorn (cirka 2/3 skål) om dagen inte bara minska förekomsten av typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, utan också effektivt minska vikten hos barn i åldern 8 till 13 år.

3. Begränsa mellanmålsintaget och ät bara 1/3 av ett paket: Ät mellanmål med måtta och med frukt, och ändra vanan att köpa stora påsar med snacks.

4. Mät din midjeomkrets en gång i veckan: Utöver kosthantering är det enklaste sättet att bekämpa nyårs viktökning att mäta din midjemått en gång i veckan. Föräldrar och barn kan övervaka varandras midjemått för att hålla sig borta från hotet om det metabola syndromet.

Nutritionisten Chen Peirong rekommenderar att du tänker på 3331-principen när du äter mycket under nyårshelgerna för att effektivt kontrollera dina kalorier och undvika bekymmer. (Foto: Huang Zhiwen)

Risk för metabolt syndrom

Nutritionisten Chen Peirong påpekade att riskfaktorerna för metabolt syndrom inkluderar: bukfetma (midjeomkrets ≧90 cm för män och ≧80 cm för kvinnor), högt blodtryck (systoliskt blodtryck ≧130 mmHg, diastoliskt blodtryck ≧85 mmHg (≧85 mmHg), högt fasteblodsocker (≧10mHg), högt fastande blodsocker 0mg/dl), och lågt högdensitetslipoproteinkolesterol (man <40mg/d, hona <50mg/d).

Om en person har en tjock midjeomkrets kommer 50% att ha metabolt syndrom. Om blodtrycket också är lite högt ökar chansen att ha metabolt syndrom till 72%. Uppmuntra allmänheten att utöva "3D hälsosamt liv" - Gör kontroll för att kontrollera midjeomkrets, blodtryck, blodsocker och blodfetter, Gör hälsosam kost för att välja en hälsosam kost, Gör motion för att upprätthålla en dynamisk livsstil och träningsvanor, för att hålla dig borta från det metabola syndromet och kämpa mot de tre höga hoten.