7 tips för att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen: minska 500 kalorier om dagen

Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt, men att missbruka felaktiga metoder som fasta, bantningspiller och bantningspiller kommer inte bara att skada din kropp, utan också orsaka endokrina störningar som påverkar ditt humör och orsaka ilska och depression! Nutritionister påminner dig om att om du vill gå ner i vikt, måste du också ta hänsyn till näring, för att inte tappa en sak ur sikte samtidigt som du fokuserar på en annan, och eventuellt gå upp i vikt igen. Det rekommenderas att du använder en lågkaloridiet på vardagarna, minskar 500 till 800 kalorier per dag, vilket kan minska din ämnesomsättning med 00 kg din vikt för att inte gå upp i vikt igen!

För den som vill gå ner i vikt rekommenderar dietister en lågkaloridiet i kombination med träning, vilket hjälper dem att gå ner i vikt hälsosamt utan att gå upp i vikt igen.

Hälsosam viktminskning: lågkaloridiet plus träning

Chen Wenhui, en nutritionist vid Changhua Christian Hospital, sa att det korrekta sättet att gå ner i vikt som för närvarande rekommenderas av läkarkåren är en näringsmässigt balanserad diet med låg kalori i kombination med träning. En lågkaloridiet innehåller sex huvudkategorier: "basmat", "mejeriprodukter", "kött, fisk, bönor och ägg", "frukter", "grönsaker" och "fetter" Det minsta dagliga intaget är minst 1000 till 1200 kalorier för att underlätta kroppens funktion.

Personer som vill gå ner i vikt kan minska antalet basföda för att minska kaloriintaget, men i princip bör de äta minst 5 till 6 portioner basföda om dagen för att hålla ett dagligt kolhydratintag över 100 gram. Varje basföda kan vara 1/4 skål med ris, 1/2 skål med gröt eller nudlar och 1 skiva rostat bröd, fördelat på frukost, lunch och middag.

När det gäller fetter, när du först börjar gå ner i vikt, kan du börja med en oljefri diet, det vill säga ändra alla tillagningsmetoder till ångning, bakning, kokning, blanchering, stuvning, etc., istället för att steka eller fritera.

De andra fyra stora livsmedelsgrupperna bör fortfarande konsumeras enligt den rekommenderade mängden, inklusive cirka 240c.c mjölk per dag, 2 portioner frukt (1 portion är 100 gram, cirka en medelstor apelsin), 3 portioner grönsaker (cirka 1 skål per portion efter tillagning) och 4 portioner kött, fisk, bönor och 1 portioner av fisk, 1 bönor och 1 ägg. 0 gram och 1 ägg).

Nutritionisten Chen Wenhui föreslog också att regelbunden träning kan ordnas för att inkludera helkroppsövningar som förbrukar mycket syre för bättre viktminskningsresultat, såsom: promenader, klättring i trappor, flexibilitetsövningar eller aerobics, cykling, simning, etc. Varje övning bör pågå i 15 till 60 minuter och bör göras minst 3 gånger i veckan.

7 tips för framgångsrik viktminskning

Utöver en lågkaloridiet, ger nutritionisten Chen Wenhui 7 tips för personer som vill gå ner i vikt. Tänk på dem och öva dem i ditt dagliga liv:

1. Undvik sockerhaltiga drycker och ersätt dem med te, vatten eller dietcola.

2. Du måste äta tre måltider om dagen och minska inte antalet måltider för att gå ner i vikt.

3. Snälla tugga din mat långsamt Om du äter snabbt kommer du att äta mer.

4. Blanda inte soppa med dina måltider, eftersom soppan kan vara för fet och göra att du får i dig för många kalorier, eller för salt och orsaka ödem.

5. Ändra ordningen på att äta, drick vatten först, ät sedan mat med lågt kaloriinnehåll och fiberrik mat, som gröna grönsaker, och ät kaloririk mat sist.

6. Sätt upp uppnåbara viktminskningsmål och sikta inte för högt, annars misslyckas du lätt i viktminskningen.

7. Det finns ingen ursäkt för att gå ner i vikt, ge aldrig upp, och när du når ett visst mål, belöna dig själv på lämpligt sätt, som att köpa en vacker klänning.