Bryt igenom viktminskningsplatån genom att göra detta med Marks mamma

"Ingen yttre kraft, bara ditt eget hårda arbete och svett!" Hon nämnde att det definitivt kommer att finnas en platåperiod när man går ner i vikt, och nyckeln är varför du inte kan bryta igenom det där 1 kilogram. Det är faktiskt enbart ett fenomen av kroppsanpassning. Du kan övervinna svårigheterna genom att ändra din träningsmetod, öka träningstiden och tillsätta mer näring och vatten för att hjälpa din ämnesomsättning.

Marks mamma berättade att när du stöter på en period av viktminskningsplatå kan du göra fler muskelstärkande övningar. (Fotot/tagen från I Love Little Marks Facebook)

Viktminskningsplatå: kroppen anpassar sig

När du har bestämt dig för att börja gå ner i vikt, insisterar du på regelbunden träning och dietkontroll, går de första två eller tre kilona oftast ner smidigt. Om du inte ger upp halvvägs kommer du att kunna gå ner i vikt långsamt med tiden.

Dr. Xiao Dunren, en gastroenterolog för lever och gallvägar som specialiserat sig på fetmamedicin, påpekade att människor som går ner i vikt i allmänhet möter en period av viktminskningsplatå, vilket är en normal fysiologisk skyddsmekanism. Enkelt uttryckt, när vi äter mindre och tränar mer under en period för att gå ner i vikt kommer kroppen att anpassa sig till den dagliga träningsmängden och kaloriintaget och sedan försöka balansera ämnesomsättningen på egen hand.

Detta balanstillstånd gör att det dagliga kaloriintaget kan utnyttjas så mycket som möjligt, vilket är tillräckligt för att klara av de kalorier som konsumeras och bibehålla en lägre ämnesomsättning. Naturligtvis är det svårt för vikten att sjunka ytterligare. För närvarande är det bäst att revidera viktminskningsplanen och arbeta för att öka den basala ämnesomsättningen så snart som möjligt.

Bryt igenom nivån Marks mamma gör detta

När Marks mamma stod inför en viktminskningsplatå, skämtade jag, "Jag trodde alltid att vågen skämtade när indikatorerna förblev stillastående i flera veckor utan tecken på nedgång." Men jag är övertygad om att om jag ger upp vid denna tidpunkt kommer allt att gå förlorat, så jag är fast besluten att fortsätta och slutföra mitt viktminskningsuppdrag!

Marks mamma använder serier för att berätta hur man hanterar viktminskningsplatån. (Fotot/tagen från I Love Little Marks Facebook)

Marks mamma berättade att när hennes vikt var stillastående, fortsatte hon att träna aeroba övningar som promenader och löpning, men ökade varaktigheten från 30 minuter till 45 minuter. Efter de aeroba övningarna lade hon till anaeroba övningar för att stärka muskeluthålligheten, som att lyfta hantlar och armhävningar, för att hjälpa till att öka den basala ämnesomsättningen.

Då är det nödvändigt att komplettera vitamin B-grupp, etc. Förutom att komplettera näring, kan det också hjälpa kroppens miljöskydd Du måste också registrera mängden vatten du dricker varje dag. det kommer att bidra till att förbättra ämnesomsättningen.

Marks mamma tillade att det viktigaste är att upprätthålla ett glatt humör och betrakta svettning som en glad sak. Du kommer naturligtvis att kunna hålla ut och gå mot ditt mål. Glöm inte att köpa en gåva för att belöna dig själv.

Efter att ha lyckats gå ner i vikt fortsatte Marks mamma ändå att springa som en träningsform och sa skämtsamt att hon nu känner sig obekväm överallt om hon inte tränar. (Fotot/tagen från I Love Little Marks Facebook)