Bli av med fjärilsärmar med 4 morgonövningar

Sommaren närmar sig, och klädbutiker har börjat visa upp ärmlösa och rygglösa klänningar Men många tjänstemän tittar på sina knubbiga och lösa fjärilsärmar och "grova" axel- och rygglinjer och kan inte låta bli att sucka. Men fitnesstränaren Xu Zhikai sa att genom att spendera bara 10 till 15 minuter varje morgon, med hjälp av en fast stol med fyra ben och en vattenflaska, kan du enkelt bli av med överflödigt fett i dina armar, axlar och rygg, och modifiera de alltför lösa linjerna i din överkropp. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Det första draget: armstödsövning

1. Stöd händerna på båda sidor av stolens framkant, håll höfterna ungefär parallella med stolens yta och böj knäna till 90 grader.

2. Böj armbågarna, utöva lite kraft på magen, sänk långsamt kroppen, känn hur armarna spänns och lyft sedan långsamt upp kroppen igen. Håll en rytm på 1 sekund ner och 1 sekund upp och upprepa rörelsen 8 till 12 gånger.

3. Denna rörelse kan hjälpa triceps, skulptera armlinjerna och modifiera fjärilsärmarna.

Det andra draget: stående roddövning

1. Håll två fulla vattenflaskor i båda händerna, stå med fötterna axelbrett isär, spänn rumpan, räta ut ryggen och sätt dig på huk ungefär 1/4 av vägen fram och ner.

2. Sträck ut armarna rakt framför knäna, vrid dem sedan långsamt bakåt i sidled, håll armarna och skulderbladen sammandragna, tills över- och underarmarna är i 90 grader, återvänd sedan långsamt till ursprungspositionen. Varje fullständig rörelse tar cirka 2 sekunder, och du bör upprepa den 8 till 12 gånger.

3. Denna övning tränar dina ryggmuskler och biceps.

Det tredje draget: omvänd fågelövning

1. Håll två fulla vattenflaskor i båda händerna, stå med fötterna axelbrett isär, spänn rumpan, räta ut ryggen och sätt dig på huk ungefär 1/4 av vägen bakåt och nedåt. Det är bäst att hålla överkroppen parallell med marken.

2. Titta rakt fram, sträck ut armarna och håll dem lätt böjda, rör dig bakåt i en flygande rörelse tills armarna är i en rak linje och återvänd sedan långsamt till ursprungspositionen. Håll en rytm på 1 sekund ner och 1 sekund upp och upprepa rörelsen 8 till 12 gånger.

3. Denna övning stärker romboidmusklerna på baksidan av axlarna och mellan skulderbladen.

Det fjärde draget: axelhöjningsövning

1. Stå med fötterna axelbrett isär, huvudet upp och bröstet ut, håll två fulla vattenflaskor i båda händerna vid naveln.

2. Andas in, sträck långsamt armarna utåt tills de är parallella med dina axlar och återgå sedan till sin ursprungliga position. Håll en rytm på 1 sekund ner och 1 sekund upp och upprepa rörelsen 8 till 12 gånger.

3. Det kan träna de mellersta deltamusklerna i axlarna.