Fruktkaloribomb! 1 durian 3 000 kalorier

Frukter är rika på C-vitamin och innehåller en mängd olika naturliga näringsämnen. Vissa frukter äter till och med frukt som huvudmåltid. Vissa frukter har en oroväckande högt sockerinnehåll.

Durian är kungen av tropiska frukter. Den är inte bara söt utan också kaloririk. (Foto: Huang Zhiwen)

Att äta 3-4 bananer har samma kalorier som en skål med ris

Kalorierna i en frukt beror på om den innehåller mer vatten eller socker, så de flesta av de kaloririka frukterna på listan är låga i vatten och är sötare. Bananer innehåller till exempel nästan inget vatten och är fulla av socker, vilket motsvarar att äta 3 till 4 bananer för en skål med 1 till 28 kalorier whole durian kan till och med innehålla mer än 3 000 kalorier, vilket är fienden till dem som vill gå ner i vikt.

Andra frukter som bananer, sockeräpplen, sockerrör, persimoner, longans, etc. är också låga i vatten och hög i socker. Det dagliga intaget bör vara måttligt kontrollerat.

Rör inte bearbetade produkter med alarmerande mängder socker

Nuförtiden verkar många torkade frukter, konserverade frukter eller konserver gjorda av frukter på marknaden vara mycket hälsosamma, men de är faktiskt en stor fälla, även om de huvudsakligen är gjorda av frukt, kan de vara stekta eller ha mycket socker tillsatt för att sylta och förhöja smaken under bearbetningen. 100 gram torkad mango har 331 kalorier, torkad carambola har 308 kalorier och kanderad ananas har 326 kalorier.

Hög i fiber, saftig, låg i kalorier, ett bra val för viktminskning

Att välja kalorifattiga frukter som är rika på kostfibrer och vatten är en bra hjälp för viktminskning Till exempel kan kiwi, som innehåller mycket C-vitamin, hjälpa till att bleka och försköna huden. Äpplen, tomater och guava är också högkvalitativa frukter som är låga i kalorier och höga i fiber. Varje 100 gram guava har bara 39 kalorier, tomater har 25 kalorier och äpplen har 50 kalorier och alla innehåller mer än 1 gram kostfiber.

Det rekommenderas att den genomsnittliga personen konsumerar 2 till 3 portioner frukt varje dag, men regelbundna måltider bör inte försummas. Det rekommenderas inte heller att ersätta en måltid direkt med frukt, eftersom detta inte bara påverkar intaget av andra näringsämnen, utan vissa frukter är kalla till sin natur, och att äta frukt på fastande mage kan vara skadligt för magen.