HOLD i 30 sekunder! Yogaboll för platt mage

Mammor efter förlossningen ser hur magen blir större och större, och de fortsätter alltid att trösta sig själva med att de inte kan göra något åt ​​det. Men yogalärare nämnde att så länge du håller en enkel yoga-bukformande pose i 30 sekunder, kan det hjälpa dig att hålla dina magmuskler fasta, utveckla en naturlig korsett och bränna bort fettet som samlats under förlossningen.

Använd yogabollens motstånd för att behålla ställningen i 30 sekunder för att hjälpa dig att skapa en platt mage efter förlossningen. (Foto: Huang Zhiwen)

Tang Youxin, en yogalärare som precis födde för två månader sedan, nämnde att mammor ständigt har fyllt på med kalorier sedan förlossningsperioden, och de vågar inte äta mindre för att amma. Med tiden låter de av misstag sina magar, rumpor och lår utvecklas horisontellt.

5 steg till magövningar med yogaboll

Läraren Tang Youxin demonstrerade och delade att om mammor efter förlossningen har en yogaboll kan de använda yogabollens elasticitet och motstånd för att stärka muskeluthållighetsträningen och minska eventuella idrottsskador om det inte finns någon yogaboll, kan de också välja en soffstol eller sängkanten att träna på.

Magformande yogaboll träning förberedande rörelser. (Foto: Huang Zhiwen)

1. Tryck först fötterna framåt, sitt rakt upp och räta ut ryggraden.

2. Flytta sedan dina höfter framåt tills de är framför yogabollen, låt din nedre rygg vila mot bollen.

3. Placera händerna framför kroppen och knäpp ihop dem, andas in djupt i magen, tryck bollen bakåt med ländryggen och behåll positionen i cirka 30 sekunder.

4. Du kan använda dina lår för att hålla yogategelstenar eller kuddar samtidigt för att stärka musklerna vid benens bas.

5. Ta en kort paus efter 30 sekunder och upprepa sedan ovanstående 4 steg.

Läraren Tang Youxin tillade att yogabollsövningar kan hjälpa till att stärka musklerna i låren, rumpan och magen, vilket hjälper mödrar efter förlossningen att bränna fett. Att träna varje dag är som en naturlig korsett, vilket skapar en platt buklinje. Om du känner ont i ryggen under träningen kan du krama yogabollen med båda händerna för att lindra trycket på ryggen.

Lugnande hållning. (Foto: Huang Zhiwen)