Ska jag äta mer protein för att gå ner i vikt? Kan man äta mer kycklingbröst med lägst fett? Fitnesscoach: Att äta fel mat kommer att göra dig tjock

När många planerar en viktminskningsmeny tror de att de behöver äta mer protein När ordet "protein" nämns kommer alla att tänka på "hälsosam kost, kycklingbröst, protein och en viktminskningsmeny som inte gör dig tjock" osv. Det är sant att protein är mycket viktigt för kroppen Eftersom protein inte kan syntetiseras i kroppen, måste det intas genom maten. Kroppen bryter ner protein för att producera aminosyror, som sedan kombineras till kroppsprotein. Träningstränare påminner dig dock om att du blir tjock av att äta fel protein!

Protein är också huvudkomponenten i finger- och tånaglar, hår, hud, muskler, ben och blod. Inte bara det, hormoner, enzymer, antibiotika etc. består också av protein. Professionell träningscoach An Zhenbi sa i sin nya bok "11 Minutes of Light Muscle Fitness a Day, Successfully Lose 39 Kilograms" att även om protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen är det faktiskt inte bra att konsumera för mycket protein under viktminskning. Eftersom proteinnedbrytningsprocessen producerar ammoniak (allmänt känd som ammoniak), om för mycket ammoniak ges till njurarna eller levern, är det troligt att det orsakar toxemi.

Även om protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen, är det faktiskt inte bra att konsumera för mycket protein under viktminskning.

Under viktminskning är proteinintaget tillräckligt

Gabbil. I sin bok "Medvetet ätande" nämnde Dr. Cozens att överdrivet proteinintag kommer att orsaka brist på vitamin B6 och vitamin B3, och protein kommer också att utsöndra mineraler som kalcium, järn, zink och magnesium från människokroppen. Det rekommenderas att du under viktminskning endast behöver konsumera en måttlig mängd protein när du tränar, kom ihåg att öka ditt vattenintag så att vattnet kan omvandlas till urea och de dåliga ämnena snabbt kan utsöndras från kroppen.

Är kycklingbröst det minsta fettproteinet?

En annan myt är att "kycklingbröst är det mest fettrika valet av protein." Det finns några bearbetade kycklingbröstmat tillgängliga nyligen, som är bekväma för tillskott. Kycklingbröst är dock inte den enda maten med hög proteinhalt och låg fetthalt, så du behöver inte äta kycklingbröst, lägg, filé, filé, ägg, tonfisk, lax, vitt kött osv.

Mat med låg fetthalt är inte begränsad till kycklingbröst, så du behöver inte äta kycklingbröst Du kan äta nöt- eller fläskkarré, lägg, filé, filé, ägg, tonfisk, lax, vitt kött, etc.

Träna "stora muskler": högintensiv träning + protein

Slutligen en påminnelse: vissa pojkar vill bygga "stora muskler", så de tar ett högt proteinintag och köper till och med proteintillskott. Faktum är att när du tränar styrketräning behöver du faktiskt konsumera mer protein än vanligt, så måttligt intag av proteintillskott är till hjälp. Det rekommenderas dock att prioritera proteinintag från naturliga livsmedel, och sedan ta proteintillskott för att kompensera för bristen. Observera att om du bara konsumerar protein utan högintensiv träning kan du gå upp i vikt, så var försiktig.

👉Rekommenderad läsning: Sarkopeni orsakar snabbt åldrande, bör man äta mer protein? Nutritionisten Huang Xuanxuan: Två principer för att förhindra sarkopeni

👉Rekommenderad läsning: Ät inte fel mat när du går ner i vikt, protein är en bra hjälpare! Nutritionister lär ut hur man äter protein korrekt för att öka mättnaden och minska aptiten