Den förväntade livslängden för män och kvinnor är väldigt olika, och deras näringsbehov är olika! Nutritionisten Zhao Hanying: 5 gyllene livsmedel som män måste äta

Den förväntade livslängden för män och kvinnor är väldigt olika! Enligt "111-Year Simple Life Table" som släppts av inrikesministeriet är medellivslängden för taiwaneser 79,84 år, inklusive 76,63 år för män och 83,28 år för kvinnor. Kvinnor lever längre än män. Vissa människor tror att detta är relaterat till faktorer som att män, som överhuvuden i hushållet, arbetar för hårt, inte har tid att hantera sin hälsa och har en relativt bristande hälsomedvetenhet.

Nutritionisten Zhao Hanying sa att män i olika åldersgrupper står inför olika sjukdomsrisker, så den näringsrika maten de behöver skiljer sig också från kvinnors. För att njuta av ett hälsosamt och "oavbrutet" liv för män, börja med följande 5 gyllene livsmedel!

Män måste äta 5 sorters gyllene livsmedel för att njuta av hälsa

*Zink*

Representativa livsmedel: pumpafrön, bönor

Zink är "källan till sexuell lycka" för män. Detta spårmineral har blivit extremt populärt de senaste åren. Nutritionisten Zhao Hanying sa att zink är en viktig komponent i antioxidantenzymer i kroppen, som kan öka aktiviteten hos blodceller och har antioxidant-, anti-cancer- och fertilitetsfrämjande effekter.

Vilka livsmedel innehåller mycket zink? Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar pumpafrön, mjölk, bönor, vetegroddar, fläsk, lever, ägg och skaldjur som ostron och räkor.

Lykopen

Representativa livsmedel: tomater, morötter

Lykopen i tomater är en typ av karotenoid, och dess antioxidantkapacitet är 3,2 gånger så stor som karoten och 100 gånger så stor som vitamin E. Studier har visat att det hjälper till att skydda prostatan och förbättra spermiekvaliteten.

Vilka livsmedel innehåller höga halter av lykopen? Nyligen genomförda studier har bekräftat att lykopen inte bara finns i tomater, utan också i rötterna av vattenmelon, persimon, persika, papaya, mango, vindruvor, citrus, te, rädisa, morot, etc.

Lykopen i tomater är en typ av karotenoid, och dess antioxidantkapacitet är 3,2 gånger så stor som karoten och 100 gånger så stor som vitamin E. Studier har visat att det hjälper till att skydda prostatan och förbättra spermiekvaliteten.

Omega-3

Representativa livsmedel: djuphavsfisk, nötter, linfrön

Omega-3 är en omättad fettsyra som vanligtvis finns i djuphavsfisk och vissa växter. Forskare har upptäckt att Omega-3-fettsyror har många fördelar, inklusive att förebygga synförlust, lindra besvär från klimakteriet, förebygga cancer, demens, depression och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Vilka livsmedel är rika på Omega-3? Mat som är rik på Omega-3 inkluderar linfrön, valnötter, rapsolja och djuphavsfiskolja, som alla kan bibehålla kroppens normala funktion.

B-grupp

Representativa livsmedel: brunt ris, groddris

När män är trötta kan de komplettera med laddande näringsämnen som B-vitaminer. Dessutom kan B-vitaminer också bekämpa stress. B-vitaminer inkluderar: B1, B2, B6, B12 och folsyra, som kan bibehålla stabiliteten i nervsystemet och öka energiomsättningen. De är oumbärliga näringsämnen för män, särskilt efter att män går in i klimakteriet. De känner sig ofta svaga, deras sexuella lust minskar gradvis eller så har de ofullständiga erektioner. Dessa tillstånd är också lämpliga för att komplettera B-vitaminer.

Vilka livsmedel är rika på B-komplex? Fullkornsmat som fullkornsbröd, brunt ris, groddris etc. är rika på B-vitaminer. Dessutom är fullkornsbröd en komplex kolhydrat som långsamt kan frigöra energi, har en lugnande effekt och lindrar spänningar och stress.

👉Rekommenderad läsning: Kan sötpotatis och brunt ris förebygga cancer? Det kanske inte är ett universalmedel! Hou Wenyi nutritionist: Det är bättre att äta det med vitt ris

Q10

Representativa livsmedel: jordnötter, tonfisk

Q10 kan stimulera mäns energi! Koenzym Q10 är en fettlöslig naturlig vitaminsubstans som finns i många organismer. Det kan hjälpa mänskliga celler att få energi, stimulera frisättningen av manlig energi och därmed vara fulla av vitalitet. Q10 är också en naturlig antioxidant som produceras av cellerna själva. Studier har visat att koenzym Q10 kan stärka kroppens immunförsvar och bekämpa cancer, Parkinsons sjukdom, samt tunna ut blodet och förebygga hjärtsjukdomar.

Vilka livsmedel är rika på Q10? Livsmedel som kött, nötter eller grönsaksfrön innehåller Q10, till exempel: nötter som jordnötter, valnötter, cashewnötter och sojabönor, samt skaldjur som makrill, sardiner, tonfisk och även djur som nötkött och kyckling.

Koenzym Q10 är en fettlöslig naturlig vitaminsubstans som finns i många organismer. Det kan hjälpa mänskliga celler att få energi, stimulera frisättningen av manlig energi och därmed vara fulla av vitalitet.

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Zhao Hanying påminner oss om att män ofta är familjens överhuvuden och även de som har mer arbetskraft. Om deras dagliga rutiner och matvanor påverkas av arbetet kan det leda till överansträngning och näringsmässig obalans. De måste först fylla på energi från daglig näring och göra sin kost mer mångsidig och balanserad. Ovanstående fem gyllene näringsämnen måste fyllas på regelbundet för att bli en "lycklig man" med konstant hälsa.

👉Rekommenderad läsning: Ät för att förbättra minnet, inte bara Omega-3! 5 livsmedel som hjälper till att aktivera hjärnan