Avlägsen hjärt-kärlsjukdom, måttlig rörelsedebut

Den senaste forskningen från Kinas Center for Disease Control and Prevention: Ökat slitage på måttlig intensitet av fysisk aktivitet, perifera kardiovaskulära hälsotrender. I november 2020 utfärdade Världshälsoorganisationen "Guidelines for Physical Activity and Long-term Sedentary Behavior", som kräver att vuxna utför fysisk aktivitet med måttlig intensitet under minst 150 minuter varje vecka. I januari i år publicerades också ``Chinese Group Physical Activity Guide (2021)'', 6-17 år, ungdomar bör utföra måttlig intensitet i så lite som 1 timme, och uppmuntra utländska aktiviteter. 18-64 års ålder: 150 till 300 minuters kontinuerlig räkning per vecka, med en likvärdig kombination av måttliga och högstyrka aktiviteter. Främjande av fysisk aktivitet för vuxna, samma alternativ för äldre över 65 år, fysisk aktivitet omfattande ägartyp, olika styrkenivåer, varje typ av aktivitet, varje typ av aktivitet, och även den fysiska aktiviteten för varje typ av aktivitet, varje typ av aktivitet och människans olika syfte.

Måttligt stark? Specifika detaljer

Varm kroppsrörelse baserad på efterfrågan före rörelse

Kroppen är helt förberedd för rörelse och undviker skador under rörelse. När temperaturen är kall är den långa uppvärmningstiden 10 till 15 minuter och den normala uppvärmningstiden är 5 till 10 minuter. Rekommendation av värme och kroppsrörelse inklusive: original landarrogans, original land hög styrka, etc.

Nästa alternativ är tillgängligt.

Rekommenderade rörelser inkluderar vertikal klättring, kollapsande hopp, våghoppning, djupa hukhopp i fångstil, etc. Efter att ha gått och färdats med bil är det också möjligt att kombinera olika metoder, och körtiden är cirka 30 minuter eller mer.

Hudens kraft är stark.

Det är en höghastighets och intensiv rörelse under förutsättning att fingerhuden "tvingas". Rekommendationer: 2~4 rörelser per låt, 2~4 par per par, 8~12 par per par.

Därefter kommer utvecklingen att fortsätta.

Förhindrar att kroppens surhet effektivt sträcks ut under träning. Rekommenderade stretchövningar inkluderar att sträcka låren, låren och armarna, sträcka de nedre extremiteterna, sträcka låren och musklerna, sträcka ligamenten och böja kroppen framåt när du står.

Observera dock följande punkter när du kör:

1. Mängd träning som krävs: överdriven träning kan orsaka kortvarig undertryckning av immunsystemet, vilket leder till en minskning av immuniteten. En konstruktionscykel rör sig 3~5 gånger, varje gång 1 minut åt vänster och höger, och tiden kan fördelas på kroppens fysiska styrka och maskinen kan justeras efter situationen.

2. Rörelse: Äldre personer bör vara försiktiga när de använder knäskyddsutrustning eller behöver ömsesidigt skydd och undvikande.

3. Om du väljer att bära kläder som passar dig, om du bär dem när du har skor på dig, om du bär dem när du rör på dig kommer du inte att kunna undvika att ha dem på dig.

4. Om kroppen inte fungerar mitt på året ska strömmen stoppas och resten justeras, och styrkan kan inte skäras.

Ovanstående bilder är fristående. Uteslutning av invasionssystemet