Hur man äter på tvådagarsdieten för att gå ner i vikt?

Av Michelle Harvey och Tony Howe

Syftet med tvådagarsdieten är att minska din aptit utan behov av ytterligare näringstillskott, vilket säkerställer att du förlorar mest fett och behåller de mest kaloriförbrännande musklerna. Om du är vegetarian, kommer tvådagarsdieten att fungera för dig också, eftersom det finns lika många, om inte fler, proteinrika vegetariska matalternativ som det finns köttbaserade.

Det fina med 2-dagarsdieten är att den är enkel och bara kräver att du bantar två dagar i veckan (helst om du kan göra det på på varandra följande dagar): med bara två dagars diet kan den enkelt införlivas i även den mest hektiska livsstilen. Du behöver inte oroa dig för att räkna kalorier eller bli hungrig. Allt du behöver göra är att hålla dig till de rekommenderade livsmedel som anges, se till att du äter de minsta rekommenderade mängderna men inte mer än de maximala mängderna. 2-dagarsdieten använder enkla regler för att omforma dina matvanor, vilket hjälper dig att återta kontrollen över maten du äter och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hur kan jag göra detta?

‧ Två dagar i veckan kan du bara äta proteinrika, hälsosamma fetter, magra mejeriprodukter och vissa frukter och grönsaker. Du behöver inte räkna kalorier.

‧ Under dessa två dagar är mängden kolhydrater du kan konsumera mycket begränsad, cirka 50 gram per dag. Det beror på, forskning bekräftar, kolhydrater gör dig hungrig! Genom att äta minimalt med kolhydrater växlar kroppen snabbt från fettlagringsläge till fettförbränningsläge.

‧ Det är bäst att fasta i två dagar i följd för att få full nytta av tvådagarsdieten. Studier har visat att bantning under två dagar i följd gör det lättare och säkerställer att du lägger grunden för nästa dag. Detta kan också ge ytterligare hälsofördelar.

Hur mycket kan jag äta?

Vi sätter inga strikta kalorirestriktioner på de två dagarna av bantning eftersom vi finner att tvådagarsdieten är mycket mättande och dietare kommer naturligtvis att begränsa sitt matintag. Vi kommer att tillhandahålla riktlinjer och berätta för dig den maximala mängden du kan äta från varje livsmedelsgrupp, vilket hjälper dig att försäkra dig själv om att du inte äter för mycket. Men mat med mycket kolhydrater som bröd, kakor, desserter eller alkohol är absolut förbjudna.

Under dietens två dagar kan du äta följande livsmedel varje dag:

‧ Proteinmat (som kyckling, fisk, ägg, magert kött): upp till 12 portioner för kvinnor och 14 portioner för män.

‧ Fetter (som vindruvsolja, olivolja, nötter eller avokado): Upp till fem portioner för kvinnor och sex portioner för män.

‧ Mejeriprodukter: tre portioner.

‧ Frukt: en portion

‧ Grönsaker: 5 portioner

‧ Minst två liter vatten, te, kaffe eller andra sockerfria eller lågkaloridrycker.

Om du vill kan du även lägga till:

Sockerfritt tuggummi eller lakritsrot (finns i hälsokostaffärer).

‧ Upp till 10 sockerfria mynttabletter.

För mer spännande innehåll, besök Sancai Publishing (http://www.books.com.tw/products/0010610835)