Bryt igenom viktminskningsplatån! Stärk dina muskler

Det första och svåraste steget i att gå ner i vikt är att bestämma dig för att börja göra det. Det andra är hur du anpassar och justerar din viktminskningsplan för att bryta igenom flaskhalsen när du stöter på en murperiod, särskilt under stagnationsstadiet. Förutom att justera din kost är att öka träningsintensiteten också ett mycket viktigt steg för att öka din kropps muskelmassa och påskynda fettförbränningen.

Oroa dig inte för att bli större genom att träna styrketräning Tvärtom, att ha muskler i kroppen är nyckeln till att undvika att gå upp i vikt igen och bryta igenom flaskhalsen för viktminskning!

Förlängd träningstid

Om du var van vid att jogga i 30 minuter varje gång, kan du öka den till 40 till 60 minuter. Dels har din fysiska styrka tränats upp nästan tillräckligt, och å andra sidan har din kropp anpassat sig till den ursprungliga träningsmängden.

Utmana olika sporter

Om du fortsätter att göra samma övning under en längre tid kommer du alltid att känna dig trött. Under viktminskningsperioden när din viljestyrka och ditt tålamod prövas, blir det ännu mer frustrerande om du råkar ut för en stagnationsperiod där du inte kan gå ner i vikt. Varför inte prova en annan sport just nu? Att byta från jogging till simning, eller varva cykling med aerob dans, kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och förhindra att du blir uttråkad med samma träningsrutin varje dag.

Endast aerob träning i kombination med styrketräning kan minska fettet och öka musklerna, bryta viktminskningsplatån och undvika risken att gå upp i vikt.

Öka dina styrketräningsrepetitioner

Att öka den basala ämnesomsättningen är det enda sättet att bryta igenom stagnationsperioden. Aerob träning är effektiv för att minska kroppsfettprocenten, men för att öka den basala ämnesomsättningen och bygga muskler är styrketräning fortfarande nödvändigt. I de tidiga stadierna av viktminskning kan du göra aerob träning för att öka kalori- och fettförbränningen. Efter cirka 6 till 8 veckor, börja lägga till anaerob träning för att öka kroppens muskelmassa. När du stöter på en stagnationsperiod kan du börja med att stärka innehållet i styrketräning Ju mer muskelvävnad din kropp har, desto mer kan den hjälpa till att bränna fett och öka din basala ämnesomsättning.

Magandning + massage för att främja blodcirkulationen

Magandning är "effektiv andning". När du andas in, expanderar magen när du andas ut, magen krymper. Detta kan stimulera de parasympatiska nerverna i buken för att öka kroppens syrehalt. Massage är också ett sätt att hjälpa lymfatisk blodcirkulation i hela kroppen, vilket hjälper till att eliminera gifter från kroppen.

Ett annat koncept som bör ägnas särskild uppmärksamhet är att viktminskning inte kan förlita sig enbart på aerob träning och bantning, eftersom aerob träning bara hjälper till att bränna kalorier och fett, men har liten effekt på att öka muskler. Som ett resultat, så fort du slutar träna och återupptar en normal diet, är det lätt att gå upp i vikt igen.

★ "Stagnationstips" Marks mamma gjorde detta