7 tips för att bli av med bukfett under klimakteriet utan bekymmer

Fetma kan stimulera inflammatoriska ämnen i kroppen, påverka basalmetabolismen på lång sikt, orsaka ackumulering av överflödigt fett och öka risken för hjärt-kärlsjukdom För kvinnor i klimakteriet, på grund av minskad hormonutsöndring, blir bukfetma ett stort hälsoproblem förutom klimakteriebesvär som värmevallningar, torra svettningar och nattliga svettningar. Hur kan vi hjälpa äldre mammor att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Nutritionister ger 7 kostråd som referens.

Nutritionisten Lin Yaen påminner mammor att inte medvetet inte äta för att gå ner i vikt, eftersom detta är det mest skadliga för kroppen. Det korrekta sättet att kontrollera vikten är att välja rätt mat och balansera portionerna av olika typer av mat. Dessutom kan kvinnor i klimakteriet, beroende på deras personliga behov, måttligt komplettera livsmedel som innehåller kalcium, järn och B-vitaminer. Tillräcklig basnäring kan hjälpa normal fysiologisk metabolism, förhindra fetma och bibehålla neurologisk och känslomässig stabilitet.

Hur implementerar man kosthantering i det dagliga livet för att förebygga fetma och förbättra klimakteriet? Nutritionisten Lin Yaen rekommenderar att vi först börjar med att balansera de olika hormonerna i kroppen. Vi kan följa följande 7 kostprinciper varje dag för att ordna vår koststruktur någorlunda.

[Sju tips för hälsosam kost under klimakteriet]

Tips 1: Komplettera kalciumrika livsmedel:

Medelålders och äldre kvinnor saknar i allmänhet kalcium i kosten och är benägna att drabbas av benskörhet. Det rekommenderas att de kompletterar kalcium från yoghurt med låg sockerhalt, mjölk med låg fetthalt, fisk och mörkgröna grönsaker, inklusive grönkål, senapsgrönsaker, röd amaranth, krongrönsak, amarant, röd amaranth, sichuanpeppar, andra ingredienser, kinesisk kål. Kvinnor över 51 år behöver cirka 1000 till 1200 mg kalcium per dag.

Tips 2: Var uppmärksam på intaget av järnhaltiga livsmedel:

Olika magert kött, fisk, ägg, gröna grönsaker, nötter och fullkorn är alla bra källor till järn Kvinnor över medelåldern bör konsumera minst 10 mg järn per dag. Det rekommenderas att konsumera 4 portioner kött, ägg, bönor och fisk per dag.

Magiskt vapen 3/Tillräcklig fiber:

Välj mer fullkorn, fullkorn och fullkorn Dessa livsmedel är rika på fibrer och hjälper till att skydda tarmarna. Det bör dock noteras att kvinnor bör öka sitt fiberintag gradvis och dricka tillräckligt med vatten för att undvika att äta för mycket fibermat och orsaka uppblåsthet och gasbesvär. Det rekommenderas att börja med 2 frukter och 3 tallrikar grönsaker varje dag.

Tips 4: Drick 8 glas vatten om dagen

Att dricka mer vatten kan hålla kroppen återfuktad Hur mycket vatten varje person bör dricka per dag beror på det lokala klimatet, personliga matvanor och mängden träning.

Tips 5: Håll dig borta från bearbetade livsmedel med mycket salt och socker

Mat som innehåller mycket socker och salt är vanligtvis högriskprodukter som sannolikt orsakar cancer, inklusive rökt, saltad och grillad mat. De är benägna att orsaka cancer eftersom de innehåller höga nivåer av nitrit.

Magiskt vapen 6: 5 sorters färgglada frukter och grönsaker varje dag

Ät fem färger av mat varje dag, och försök att välja lokala eller säsongsbetonade frukter och grönsaker. En diversifierad kost varje dag kommer att ge kroppen en chans att absorbera olika näringsämnen och antioxidanter, och förbättra dess anti-aging-instinkt.

Tips 7: Var försiktig med transfetter och kontrollera din vikt

För att bli av med fetma bör du, förutom att hålla dig borta från synliga mättade matvaror som fett kött, stekt mat och slaktbiprodukter, också vara försiktig med transfetter som är gömda i bakverk och snacks, inklusive margarinmargarin som vanligtvis används i frukostbutiker, matfett i bröd och bakverk, gräddkanna i tre-i-ett-kaffe eller för att öka risken för hydrerad vegetabilisk olja som inte finns i kardiovaskulär olja.