Tappa fett och slank magen! Gör 3 yogarörelser för att minska magfettet

Tre yogarörelser, inklusive båtställning och plankställning, är fördelaktiga för att träna kärnmuskelgrupperna, vilket minskar fettet och stramar upp magen och skinkorna. Så länge du håller dig till det i mer än en månad kan du se överraskande resultat när du bantar din mage. Det bör dock noteras att när man utövar dessa tre midjeslankande yogamoves, för att underlätta stretchingen av rörelserna, ska kläderna vara lösa och bekväma!

Sitt rakt med ryggen lätt bakåtlutad. För ihop fötterna, böj knäna och lägg fötterna på marken och lägg händerna under knäna. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Yoga bantning mage övning 1/båt pose

1. Sitt rakt med ryggen lätt bakåtlutad. För ihop fötterna, böj knäna och lägg fötterna på marken och lägg händerna under knäna.

2. Andas in, lyft dina vader tills de är parallella med marken, med tårna pekade uppåt Luta överkroppen bakåt i 45 graders vinkel mot marken och spänn magen för att fokusera på att balansera hela kroppen.

Avancerad övning: Andas ut, lås hälarna, sträck ut fötterna och räta ut dem i 45 graders vinkel, med bålen och fötterna i en V-form. Lyft dina armar och sträck dem framåt parallellt med marken. Samla kraft i bålen och räta ut rygg och bröst. Pressa ihop fötterna. Fortsätt andas naturligt. Håll denna position i 10 sekunder eller mer.

Ligg på din yogamatta, placera händerna på båda sidor av bröstet, lägg tårna på marken och stöd din kropp. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Yoga bantning mage övning 2/båt pose variation

1. Sitt platt på marken med platta ben och rak rygg.

2. Luta kroppen något bakåt för att överföra kroppsvikten till höfterna, böj knäna, lyft fötterna, håll fötterna med båda händerna och för benen nära kroppen.

3. Sträck dina ben och armar långsamt uppåt, med tårna pekade framåt och dina ögon riktade mot tårna, se till att hålla ryggen rak.

4. Håll i 30 sekunder till 1 minut.

Sitt platt på marken med platta ben och rak rygg. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Yoga bantning mage övning 3 / Plank pose

1. Lägg dig på yogamattan, placera händerna på båda sidor av bröstet, lägg tårna på marken och stöd din kropp med kraft.

2. Fördela styrkan jämnt över din handflata, spänn musklerna i bröstet, ryggen, magen och skinkorna och gör din kropp en rak linje.

3. Flytta huvudet framåt och känn hur din yogahals sträcker sig oändligt framåt från ryggraden. Ögonen ser naturligt rakt ner. Slappna av i halsen och ögonen.

4. Plankpose är en position i den traditionella solhälsningen. Alternativt kan du träna posen som en enda övning och hålla den i 30 till 60 sekunder.

Denna rörelse kan inte bara hjälpa dig att tappa fett från buken till höfterna, utan huvudets lutande rörelse kan också hjälpa till att lindra sjukdomar i halsryggen!

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd