Super fettförbränning! 10 minuters kortvarig träning för att gå ner i vikt

[Nyckelpunkter]: Moderna människor är väldigt upptagna och har inte tid för träning, vilket har blivit en ursäkt för många människor att inte träna. Studier har visat att kortvarig, medellång till högintensiv träning för viktminskning också är mycket effektiv för att bränna fett.

Ignorera inte den korta tiden eller den lilla träningen.

Bryt myten om att du måste träna kontinuerligt i mer än 30 minuter Om du håller dig till 10 till 15 minuters träning kan du uppnå bra resultat. Många tror att träning måste vara mer än 30 minuter för att uppnå effekten av viktminskning, men nu har forskning funnit att så länge du kan ta 10 till 15 minuter varje dag för att uppnå effekten av viktminskning.

Principen om 10 minuters liten träning

Bara 10 minuters lätt träning utlöser metabola förändringar som varar i en timme. Jämfört med en 30- till 40-minuters koncentrerad träning, kan 10-minuterskonditionsmetoden hjälpa dig att förlora 30 % mer fett och effektivt förbättra din kardiovaskulära uthållighet. Studier har också visat att kvinnor som går bara 10 minuter om dagen kan förlora dubbelt så mycket magfett som kvinnor som bara tränar koncentrerad.

Dessutom, enligt rapporter i utländska medier, kan bara 10 minuters träning få kroppen att producera metabola förändringar som varar upp till 1 timme. Vissa metabola förändringar som började efter 10 minuters löpbandsträning kunde fortfarande detekteras efter att människor hade vilat i 60 minuter. Vanligtvis kommer människors hjärtfrekvens snabbt att återgå till normala nivåer inom cirka 10 minuter efter att ha avslutat träningen.

【Rekommenderad sport】

1. Kortvarig, medellång till högintensiv intervallträning som kan utföras på privat tid

Rask promenad i uppförsbacke utomhus i 10 till 15 minuter

Att gå eller springa utomhus kan bränna 10 procent mer kalorier än att springa på ett löpband. Utomhus kommer den relativt robusta vägytan att ge större friktion, och den rörliga kroppen kommer att möta större motstånd på grund av inverkan av naturlig vind. Dessutom gör växlingen mellan uppförsbacke och nedförsbacke också att utomhussporter ständigt ändrar rytmen.

Välj tyngre hantlar

Genom att använda tyngre hantlar (om du till exempel tidigare lyft 10-kilos hantlar 10 gånger, lyft nu 20-kilos hantlar 5 gånger) kan du bränna 25 % fler kalorier under övningen för hantellyft. Eftersom tunga lyft bryter ner mer muskelprotein måste din kropp använda mer energi för att återhämta sig, vilket resulterar i en större kaloriförbrukning.

hoppa rep

Tester har visat att att hoppa i 5 minuter i 140 gånger per minut motsvarar att jogga i en halvtimme. Hopprep kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också göra dina muskler symmetriska och starka på samma gång, det kommer att träna ditt andningsorgan, hjärta och kardiovaskulära system fullt ut. Denna viktminskningsmetod är enkel, påverkas inte av klimatet, och är en sport som lämpar sig för män, kvinnor, gamla och unga.

2. Lågintensiva aktiviteter som kan utföras på arbetstid

Abdominal andning

Slappna av i magmusklerna när du andas in och dra ihop dem när du andas ut. Upprepa detta i 3 minuter. Det kan öka gastrointestinal motilitet, främja kroppens ämnesomsättning och minska vikten och försköna kroppen.

Slappna av i benen

Sitt på en stol, lyft tårna och dra samtidigt ihop vad- och lårmusklerna. Lyft sedan hälarna, håll vad- och lårmusklerna sammandragna i 15 sekunder och slappna av. Upprepa detta i 5 minuter för att förbättra blodcirkulationen i ben och fötter.

Stolsvridning

Sitt inte hela rumpan på stolen, sitt bara på 1/2 av stolen och sätt dig sedan i grundställning, med rak rygg, höger hand på stolsryggen, vänster hand på höger sida av stolen och överkroppen vriden åt vänster. När du är klar, byt händer och gör samma rörelse. Upprepa fem gånger. Den här stolsvängningsrörelsen kan hjälpa personer med en liten mage att tappa fett i det området, och den kan också lindra nacke-, axel- och ryggsmärtor under vändningsprocessen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd