Handledning för kroppsformning - Frälsare för underkroppssvällning (del 2)

Skulle det vara för girigt att vilja banta höfter, ben och midja? Nej, så länge du tränar "utfallet" väl kan du förverkliga din dröm. Faktum är att du gör utfall varje dag, bara storleken på utfallen varierar, att gå på huk för att ta på sig skor och knyta skosnören, kliva över brunnslock och gå med stora steg. Sedan måste vi göra utfall mer korrekt, vilket effektivt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

(Foto: Jiang Minjun)

Tre önskningar om att banta höfter, ben och midja uppfylls på en gång! (Foto: Jiang Minjun)

Den kroppsskulpterande övningen som Coach Li Zheyu vill lära oss är "bakåtutfall" Denna rörelse kan inte bara utföras på ett enkelt ställe, utan kan också effektivt och kraftfullt skulptera de tre mest besvärliga delarna av flickor: hängande rumpa, elefantben och hinkmidjegrupperna för att behöva sitta på en lång tid arbeta under dagen, och du kan också göra det i hemlighet i hörnet av kontoret.

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "bakåtutfall" kroppsformningsövningen! (Foto: Jiang Minjun)

【Backward Lunge】 Rörelsesteg:

Steg 1: Sätt först ihop fötterna och håll hantlar (eller mineralvattenflaskor) i båda händerna på båda sidor av kroppen.

(Foto: Jiang Minjun)

(Foto: Jiang Minjun)

Steg 2: Gå tillbaka in i ett utfall, håll bröstet lyft och knäna böjda. Ta sedan ett steg tillbaka. Byt ben och upprepa.

(Foto: Jiang Minjun)

(Foto: Jiang Minjun)

(Foto: Jiang Minjun)

(Foto: Jiang Minjun)

(Foto: Jiang Minjun)

【Tips för kroppsformning】:

När du byter ben och upprepar rörelsen, se till att hålla din kropp rak och din knävinkel i 90 grader. Du kan gå ner i vikt snabbare om du gör rörelsen korrekt. Gör 15 till 20 gånger varje gång, 3 set per dag eller 3 gånger.

"Backward Lunge" är en liten påminnelse om kroppsformning. (Foto: Jiang Minjun)

(Foto: Jiang Minjun)