Sov gott och gå ner i vikt snabbare! För att gå ner i vikt, kontrollera din sömnkvalitet först

Vad gör du när du inte kan sova? Faktum är att många människor "äter" när de inte kan sova. Det finns två skäl att förklara detta fenomen. Jag tror att alla någonsin har känt sig sömniga efter att ha ätit en hel måltid?

Det fysiologiska fenomenet att känna sig sömnig efter att ha ätit är inte begränsad till människor. För djur innebär detta fysiologiska fenomen att de befinner sig i en säker miljö.

När människor är sömnlösa kommer de naturligt att känna sig hungriga och vilja äta.

När du känner dig orolig för att du inte kan sova, kan handlingen att äta omedvetet ge en känsla av trygghet, lugna dina känslor, låta kroppens parasympatiska nervsystem slappna av och vila, och kroppen kan naturligt somna - det är på grund av denna välbekanta fysiska upplevelse som människor naturligt kommer att vilja äta något när de inte kan sova.

En annan anledning är hormonernas roll. När sömntiden förkortas kommer människokroppen att utsöndra en stor mängd ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten. Samtidigt kommer utsöndringen av leptin, som har effekten att dämpa aptiten, minska. Under sådana omständigheter kommer människor naturligt att känna sig hungriga och vilja äta när de lider av sömnlöshet, och kan till och med äta för mycket.

Ghrelin och leptin motverkar faktiskt varandra precis som de sympatiska och parasympatiska nerverna, och samtidigt som de upprätthåller en balans tillåter de kroppen att generera aptit eller undertrycka aptiten vid rätt tidpunkt. Men om det är problem med sömnen kommer utsöndringen av ett av hormonerna att bli relativt högre, vilket orsakar obalans i kroppen. Om ghrelin, omkopplaren som utlöser matintag, kontinuerligt aktiveras, kommer människokroppen lätt att bli benägen att äta för mycket. Men att äta för mycket kan också ha en negativ inverkan på sömnen, vilket i sin tur gör att människor vill äta mer mat och därmed hamnar i en oändlig ond cirkel.

Några av mina patienter lider av ätstörningar på grund av denna faktor. De äter för mycket och blir överviktiga, vilket också har en negativ inverkan på deras hälsa. Inte bara det, brist på sömn orsakar också en minskning av basal ämnesomsättning, vilket gör att de äter för mycket och sover för lite.

Den så kallade basala ämnesomsättningen hänvisar till de kalorier som konsumeras av människokroppen för att upprätthålla liv. Ju högre basal ämnesomsättning, desto bättre effekt av att bränna fett och gå ner i vikt. Många människor som lätt kan gå ner i vikt kan behålla sin figur eftersom de har en god ämnesomsättning.

Förbättra den basala ämnesomsättningen och undersök sömnkvaliteten igen

Förutsättningarna för att öka den basala ämnesomsättningen, inklusive normal utsöndring av tillväxthormon och underhåll av muskelmassa, påverkas båda av sömnbrist. När aptiten ökar och ämnesomsättningen minskar kommer vikten naturligt att skjuta i höjden. Columbia University i USA genomförde en gång en forskningsundersökning om sambandet mellan sömnlängd och fetma. Resultaten visade att personer som sover i genomsnitt 7 till 8 timmar har den lägsta överviktsfrekvensen.

När du tränar hårt men viktminskningseffekten inte är som förväntat, snälla ge upp att missbruka din kropp genom att kontrollera din kost och undersöka din sömnkvalitet och status igen. Du bör få oväntade överraskningar.

Den här artikeln är från Booker Cultures "Sleep Well and Stay Young"