Handledning för kroppsskulptering - Träna snabbt dina magmuskler till de starkaste magmusklerna (del 2)

Jag är upptagen på jobbet hela dagen och har inte tid att träna Varje gång jag kommer hem vill jag bara ligga och sova! Perfekta kurvor, midja, S-kurva, pigg rumpa och vackra ben verkar komma längre och längre ifrån oss! Hur kan du behålla en smal figur i ett hektiskt liv? Låt mig berätta en god nyhet!

Kroppsformningstränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör kroppsformningsövningen "rygg-omvänd bukrulle"! (Foto: Jiang Minjun)

Idag kommer Coach Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan att lära oss en liten kroppsformningsövning som kan göras när som helst och var som helst, så länge du ligger ner. Vi kan snabbt få den starkaste västlinjen och har lätt en smal midja och en pigg rumpa. Låt oss få lite kroppsformande övningar nu! Känn den fantastiska västlinjen snabbt!

[Supine-Reverse Abdominal Roll] Träningssteg:

Steg 1: Lägg dig ner och placera händerna vid dina sidor med handflatorna vända uppåt. För knäna mot bröstet och spänn magen.

1-1

1-2

1-3

Steg 2: Med huvudet vilande på marken och ryggen i neutralt läge, använd en curlingrörelse för att flytta knäna mot bröstet och upprepa sedan.

2-1

2-2

2-3

2-4

2-5

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "supine-reverse abdominal curl" tränar främst vår nedre del av magen - "rectus abdominis". Medan du gör detta, försök att undvika att använda styrkan i din midja och svänga med benen. Gör 15-20 gånger varje gång, och gör 4 set, med en viloperiod på 30 sekunder till 1 minut emellan. När du utför rörelserna kan du börja med en kort tidsperiod och sedan gradvis öka rörelsens varaktighet.

En liten påminnelse för "Supine-Reverse Abdominal Roll". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)