Hur äter man socker för att gå ner i vikt? Bemästra dessa tre principer för att undvika att gå upp i vikt

[Kärntips]: Kan du äta socker samtidigt som du går ner i vikt? Söt socker kan inte bara ge njutning till människors smaklökar, utan också fylla på energi till människokroppen. Under viktminskning måste du konsumera en måttlig mängd socker, men inte för mycket. Överdrivet sockerintag kan inte bara leda till fetma utan också orsaka många sjukdomar.

Blir du tjock av att äta socker?

Många människor ser socker som överviktens boven och tror att de kan gå ner i vikt genom att sluta socker. Faktum är att socker är ett viktigt näringsämne för kroppen. Lämpligt intag av socker kan fylla på med energi och är fördelaktigt för ämnesomsättningen. Men om du konsumerar för mycket socker kommer det att leda till överskott av kalorier, och de kalorier som inte kan konsumeras i kroppen kommer att lagras som fett. Att äta för mycket socker kan förutom att orsaka fetma också höja blodsockernivån, vilket leder till höga blodsockernivåer.

Varför känner du dig hungrig igen snart efter att ha ätit sockerrik mat?

Jag tror att många människor har haft den här känslan: efter att ha ätit godis känner de sig hungriga igen inte långt efter. I själva verket är detta ett trick av socker. Socker har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att det smälts snabbt. Den snabba ökningen av blodsocker får bukspottkörteln att frigöra stora mängder insulin för att hjälpa cellerna att omvandla socker till energi, vilket kan få människor att känna sig energiska. Detta är också anledningen till att människor känner sig glada efter att ha ätit godis. Men snart sjunker glukosnivåerna snabbt och hjärnan skickar en signal om att det är dags att äta.

Hur äter man socker utan att bli tjock?

1. Kontrollera sockerintaget

Att äta för mycket socker är inte bra, så hur mycket socker ska vi äta varje dag? Nutritionister rekommenderar att varje person bör konsumera mindre än 50 gram raffinerat socker per dag.

2. Äta godis efter maten

Om du inte kan motstå suget att äta godis kan du äta lite efter maten. Eftersom kostfiber som konsumeras under måltider kan bromsa absorptionshastigheten av socker, kan det minska mängden sockerintag.

3. Socker får man bäst från frukt

Det finns många livsmedel som innehåller socker, och vi kan ersätta raffinerat socker med livsmedel som innehåller socker. Dessutom bör du dricka mindre sockerrika drycker. Det socker din kropp behöver får du bäst från frukt och kolhydratrika livsmedel.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd