5 minuter om dagen för att enkelt få en västlinje (medium)

Västlinje och sjöjungfrulinje har alltid varit den ultimata drömmen och önskan för många män och kvinnor! Oavsett om du är kontorsarbetare eller student är du upptagen från morgon till kväll och sitter eller står ofta länge, vilket gör det lätt att fett samlas i underlivet, vilket resulterar i en liten mage eller en stor mage! Oroa dig inte, så länge du behärskar de små hemligheterna med kroppsformning kan du bränna fett på 5 minuter om dagen och enkelt få den oövervinnerliga västlinjen som alla önskar!

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "side stick"-kroppsformningsövningen! (Foto: Jiang Minjun)

Idag ska tränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära oss hur man enkelt får supersexiga magmuskler genom att träna i 5 minuter varje dag Kroppsbantningsövningen "Side Bar" som fungerar direkt är designad för att lindra den mest besvärliga sidobuken för tjejer, vilket är magmusklerna som alla pratar om. Låt oss börja forma din kropp med oss ​​nu! Känn den kroppsskulpterande effekten och uppstramande känslan av västlinjen!

【Typ av sidostick】 träningssteg:

Steg 1: Ligg på sidan, stöd kroppen med höger arm, sträck ut benen, håll ihop benen och placera höger armbåge under axeln i linje med höfterna.

1-1

1-2

Steg 2: Spänn magen, stöd kroppen med armbågarna, håll axlarna vertikala, håll i 8 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

2-1

2-2

2-3

【Tips för kroppsformning】:

"Sidebar Pose"-rörelsen tränar främst sidobukmusklerna och rumpan. Midjan ska inte falla under rörelsen. Stödets styrka bör placeras på musklerna på sidorna av midjan, och uppmärksamheten bör fokuseras på magmusklerna på sidan, vaderna ska vara från marken och inte luta sig mot marken. Du kan börja med 15-20 reps varje gång, och gradvis gå vidare till 30 reps åt gången. Gör 3 set varje gång, med en vilotid på 20 till 30 sekunder, och du kommer att få en fantastisk västlinjeeffekt.

En liten påminnelse för "side stick"-stilen. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)